Uomini con carenza di testosterone
I sintomi e la verifica delle cause
In questo articolo leggerete:
Che cos'è la carenza di testosterone negli uomini?
Una carenza di testosterone negli uomini significa che il livello di testosterone nel sangue è più basso del normale. Questo può portare a sintomi quali affaticamento, riduzione della massa muscolare, calo della libido e problemi di umore. La carenza di testosterone è uno squilibrio ormonale più comune di quanto molti uomini pensino. Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile: gli uomini ne producono in media da 6 a 8 milligrammi al giorno, rispetto a 0,23-0,3 milligrammi nelle donne (una produzione fino a 10 volte superiore a quella femminile). Negli uomini, la produzione avviene principalmente nei testicoli (95%) e in piccola parte nelle ghiandole surrenali (5%).
Che cosa fa il testosterone negli uomini? Svolge un ruolo fondamentale nella costruzione dei muscoli, nell'energia, nella libido, nella fertilità, nell'umore e nella densità ossea. In particolare, il testosterone è essenziale per la produzione di sperma. Uno studio internazionale ha dimostrato che la qualità dello sperma è diminuita drasticamente negli ultimi 50 anni: se negli anni '70 un millilitro di sperma conteneva in media 90 milioni di cellule spermatiche, oggi ne contiene solo circa 50 milioni. È possibile che il calo dei livelli di testosterone abbia un ruolo in questo fenomeno.
Quando si parla di deficit e quanto spesso si verifica?
Si parla di carenza di testosterone (ipogonadismo) quando il testosterone è inferiore al valore normale, associato a sintomi. La produzione di testosterone diminuisce gradualmente già a partire dal 30°-40° anno di vita. Questo fa parte del naturale processo di invecchiamento, ma in alcuni uomini il livello si abbassa a tal punto da provocare dei sintomi. Secondo il STATI UNITI Hypogonadism in Males (HIM) study (2006) avuto Il 38,7% degli uomini di età pari o superiore a 45 anni che si sono recati dal medico di famiglia aveva un testosterone totale < 300 ng/dl (≈ 10,4 nmol/l), coerente con l'ipogonadismo. Spesso ci si accorge di una carenza di testosterone attraverso sintomi come la diminuzione dell'energia o del desiderio di fare sesso.
Le cifre europee sono meno chiare, soprattutto perché gli studi utilizzano definizioni e metodi di misurazione diversi. Tuttavia, anche in questo caso si osserva la stessa tendenza: più l'uomo è anziano, più è probabile che sia carente. Gli studi dimostrano anche che esistono piccole differenze tra i Paesi, che però scompaiono in gran parte quando si tiene conto dell'età, del peso e della salute. Non c'è quindi alcuna prova evidente che gli uomini dei Paesi del Sud abbiano livelli di testosterone strutturalmente più elevati a causa della maggiore esposizione alla luce solare. (Wu et al., European Male Ageing Study, 2009).
Livelli normali di testosterone negli uomini
I livelli normali di testosterone negli uomini dipendono dall'età e dal momento della misurazione. Per gli uomini, il valore normale per testosterone totale (esame del sangue) tra 8 e 30 nmol/L, mentre il testosterone libero (esame della saliva) si aggira in media tra 50 e 150 pg/ml (≈ 0,17-0,52 nmol/L). Gli uomini più giovani si trovano più spesso all'estremità superiore di questo spettro, mentre i valori diminuiscono lentamente a partire dalla mezza età.
Negli uomini, il test del testosterone totale è spesso un buon primo passo perché i valori sono relativamente alti e la maggior parte del testosterone è legato alle proteine (SHBG e albumina). Iniziare con il test del testosterone totale.
Sintomi della carenza di testosterone negli uomini
I sintomi della carenza di testosterone variano da uomo a uomo. Alcuni uomini avvertono i sintomi già a partire da un leggero calo, mentre altri si accorgono che i loro livelli di testosterone sono bassi solo più tardi. I possibili sintomi sono:
- Stanchezza o letargia: Il testosterone favorisce il metabolismo energetico e la produzione di globuli rossi. Quando è carente, l'assorbimento e la combustione dell'ossigeno sono meno efficienti, lasciando una sensazione di stanchezza e di vuoto, anche dopo aver dormito a sufficienza.
- Riduzione della libido o dell'interesse sessuale: Uno dei sintomi più noti del testosterone basso negli uomini è la diminuzione del desiderio sessuale. Questo perché l'ormone influisce direttamente sulla sensibilità delle zone erogene e sull'eccitazione sessuale.
- Problemi di erezione: sebbene l'erezione dipenda anche dal flusso sanguigno e dalla funzione dell'ossido nitrico nei vasi sanguigni, il testosterone svolge un ruolo di supporto. Una carenza può portare a erezioni meno spontanee o meno solide.
- Perdita di massa muscolare o di forza: Il testosterone stimola la costruzione della massa muscolare. A livelli bassi, il tessuto muscolare si disgrega più rapidamente e l'allenamento della forza è meno efficace. Ciò può comportare una sensibile diminuzione della forza e della resistenza.
- Aumento di peso e aumento del grasso corporeo: Il testosterone basso altera l'equilibrio tra massa muscolare e massa grassa. Il grasso viene immagazzinato più facilmente, soprattutto intorno alla pancia. In questo modo, la combustione dei grassi rallenta e si entra in un circolo vizioso: meno massa muscolare e più grasso sulla pancia.
- Ginecomastia (sviluppo del seno negli uomini): Se il rapporto tra testosterone ed estrogeni si sbilancia, può verificarsi la formazione di un seno negli uomini. Questo sintomo è chiamato ginecomastia ed è più comune in caso di bassi livelli di testosterone a lungo termine.
- Malinconia, sentimenti depressivi o irritabilità: Il testosterone influisce sulla produzione di dopamina e serotonina, neurotrasmettitori che regolano l'umore. Una carenza può contribuire alla malinconia, alla perdita di voglia di vivere, all'irritabilità o addirittura a sintomi depressivi.
- Riduzione della concentrazione o problemi di memoria: Il testosterone favorisce le funzioni cognitive come la concentrazione e la memoria. In caso di carenza, gli uomini possono soffrire di "nebbia cerebrale", difficoltà di concentrazione e dimenticanze più rapide.
- Minore crescita della barba, dei peli del corpo o semplicemente perdita di capelli: Poiché il testosterone svolge un ruolo nella crescita dei capelli, una sua carenza può portare a una riduzione dei peli del viso o del corpo. A volte si verifica anche la perdita di capelli, a seconda della predisposizione genetica e dell'equilibrio ormonale.
- Sudorazione notturna o problemi di sonno: Il testosterone troppo basso negli uomini può ridurre la qualità del sonno. Alcuni uomini soffrono di sudorazione notturna o di risvegli più frequenti durante la notte.
- Aumento del rischio di anemia: le ricerche dimostrano che gli uomini con testosterone basso hanno maggiori probabilità di sviluppare anemia (anemia). Questo può portare a stanchezza, mancanza di respiro e pelle pallida. (Roy et al., 2017).
- Riduzione della massa ossea: Il testosterone svolge un ruolo nella produzione di tessuto osseo. In caso di carenza prolungata, la densità ossea diminuisce, aumentando il rischio di osteoporosi (osteoporosi).
Se si avvertono dei sintomi (come stanchezza, scarsa libido o perdita di massa muscolare) e il testosterone totale rientra nell'intervallo basso della norma, o se il valore della SHBG si discosta, ad esempio, a causa dell'obesità o di alcuni farmaci, può essere utile determinare anche il testosterone libero. Scoprite con un test del testosterone libero se i vostri sintomi sono causati da questo.
Come uomo si nota sempre una carenza di testosterone?
Non tutti gli uomini con testosterone basso manifestano subito sintomi evidenti. A volte compaiono solo dopo mesi o anni o sono attribuiti allo stress, all'invecchiamento o a uno stile di vita frenetico. La sensibilità alle fluttuazioni ormonali gioca un ruolo importante.
I fattori che aumentano il rischio di sintomi sono: obesità (in particolare il grasso della pancia), mancanza di sonno, stress cronico, dieta non sana, troppo o troppo poco esercizio fisico e alcuni farmaci o malattie. Pertanto, può essere opportuno misurare il livello di testosterone, soprattutto se si hanno più di 35 anni e si riconoscono diversi sintomi.
Il testosterone può essere troppo alto anche negli uomini?
Sebbene la maggior parte dell'attenzione si concentri sulla carenza, il testosterone negli uomini può talvolta anche troppo alto sono. Questo accade meno spesso, ma può causare disturbi o rischi per la salute.
Livelli elevati di testosterone negli uomini possono verificarsi, ad esempio, in:
- Steroidi anabolizzanti o integrazione di testosterone: La somministrazione artificiale di testosterone o il doping possono portare a livelli estremamente elevati. Questo comporta un aumento temporaneo della massa muscolare, ma a lungo andare altera l'equilibrio ormonale naturale.
- Tumori delle ghiandole surrenali o dei testicoli: In rari casi, questi possono produrre più testosterone del normale.
- Suscettibilità ereditaria al testosterone: alcuni uomini hanno geneticamente una maggiore produzione di testosterone o una maggiore sensibilità dei recettori.
Possibili reclami di un troppo alto Il testosterone negli uomini si manifesta con acne eccessiva o pelle grassa, maggiore aggressività, irritabilità o sbalzi d'umore. Si può anche soffrire di apnea notturna (russamento e interruzione della respirazione durante il sonno), riduzione della fertilità (poiché la produzione di sperma può diminuire in caso di eccesso prolungato) o ingrossamento della prostata o disturbi alla prostata.
In caso di valori persistentemente elevati, è bene che la causa sia esaminata da un medico o da un endocrinologo (specialista in ormoni). Oltre al testosterone, spesso vengono esaminati altri ormoni, come LH, FSH, SHBG ed estrogeni, per tracciare l'equilibrio.
Cause della carenza di testosterone nell'uomo
La carenza di testosterone negli uomini può avere diverse cause. A volte è una conseguenza naturale dell'invecchiamento, ma anche lo stile di vita e la salute svolgono un ruolo importante. Le cause principali includono:
| Causa della carenza di testosterone negli uomini |
Note |
| Invecchiamento |
A partire dai 30-40 anni circa, la produzione di testosterone diminuisce in media dell'1% all'anno. |
| Stress cronico |
L'aumento del cortisolo sopprime la produzione di testosterone. |
| Sovrappeso |
Il tessuto adiposo converte il testosterone in estrogeni, modificando l'equilibrio. |
| Insulineresistentie |
Disturba l'equilibrio ormonale; aumenta l'effetto dell'obesità e può ridurre il testosterone. |
| Privazione del sonno / apnea notturna |
Interferisce con la produzione notturna di testosterone. |
| Medicina |
Gli antidepressivi, gli oppiacei e i corticosteroidi possono ridurre il testosterone. |
| Alcool |
Un uso eccessivo danneggia i testicoli e il fegato, riducendone la produzione. |
| Poco movimento |
La vita sedentaria riduce la massa muscolare e il testosterone, mentre l'allenamento della forza lo stimola. |
| Carenza di vitamina D |
La vitamina D è necessaria per la produzione di ormoni; la carenza è comune sia negli uomini che nelle donne. |
| Cibo non sano |
Zucchero, grassi trans e carenze di grassi sani o di zinco alterano l'equilibrio. |
| Malattie |
Il diabete di tipo 2, le malattie epatiche o renali e l'ipogonadismo causano una carenza permanente. |
Declino naturale con l'età
A partire dai 30-40 anni, i livelli di testosterone diminuiscono in media dell'1% all'anno. Questo fa parte del processo di invecchiamento, ma in alcuni uomini il calo è più rapido e si sviluppa una carenza, con possibili sintomi.
Di seguito sono riportati i valori normali del testosterone totale e libero negli uomini in base all'età, compreso il rischio di carenza di testosterone:
Differenza tra testosterone totale e libero
Il testosterone totale è la somma di tutto il testosterone presente nel sangue, mentre il testosterone libero è solo la parte attiva, non legata. Questo perché la maggior parte del testosterone è legato alle proteine (come SHBG e albumina) e quindi non è direttamente disponibile per l'organismo.
Un esame del sangue per il testosterone totale spesso fornisce un buon quadro iniziale. Poiché i valori negli uomini sono relativamente alti, di solito è sufficiente. Tuttavia, se si presentano sintomi (come affaticamento, scarsa libido o perdita di massa muscolare) mentre il testosterone totale è nella zona bassa della norma, o se la SHBG è disturbata dall'obesità o dai farmaci, per esempio, può essere utile misurare anche il testosterone libero.
Considerate il test del testosterone libero per scoprire se i vostri sintomi sono causati da questo
Stress cronico e cortisolo elevato
Lo stress a lungo termine - ad esempio nel burnout o nella sindrome da stanchezza cronica (ME/CFS) - aumenta la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo e il testosterone lavorano in direzioni opposte: quando il cortisolo è alto per lunghi periodi, la produzione di testosterone viene soppressa. Vi chiedete se il vostro cortisolo è troppo alto? Prendete in considerazione il nostro test del cortisolo.
Sovrappeso e insulino-resistenza
Il grasso della pancia e l'obesità alterano l'equilibrio ormonale. Pertanto, un studi che l'obesità influisce anche sui livelli di testosterone ed è importante perdere peso (Lowered testosterone in male obesity: mechanisms, morbidity and management). Il tessuto adiposo converte parzialmente il testosterone in estrogeni, abbassando i livelli di testosterone. L'insulino-resistenza amplifica questo effetto. Significa che l'organismo non risponde bene all'insulina, mantenendo più alti i livelli di zucchero nel sangue e alterando l'equilibrio ormonale. La resistenza all'insulina può essere contratta, tra l'altro, a causa di poco esercizio fisico, una dieta non sana, obesità o stress a lungo termine. Si verifica anche in alcune condizioni, come la PCOS.
Privazione del sonno o apnea notturna
Il testosterone viene prodotto principalmente di notte. Un sonno troppo scarso o l'apnea notturna interferiscono con questo processo, causando un calo dei valori. Una ricerca scientifica studi mostra che una sola settimana di privazione del sonno può causare un forte calo dei livelli di testosterone (Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men). In questo studio, giovani uomini sani hanno dormito un massimo di 5 ore a notte per otto notti consecutive. La durata media del sonno è scesa da 8 ore e 55 minuti a 4 ore e 48 minuti, con una conseguente diminuzione misurabile del testosterone. Vedere il nostro pagina sul ritmo del sonno se volete saperne di più su come questo influisce sullo stress e sugli ormoni.
Uso di farmaci
Alcuni farmaci (come gli antidepressivi, gli oppiacei o i corticosteroidi) possono inibire la produzione di testosterone o alterarne l'equilibrio nel cervello. Sospettate di soffrire di questo problema? In tal caso, contattate il vostro medico di famiglia per valutare la possibilità di assumere un farmaco alternativo o di ridurne il dosaggio.
Consumo eccessivo di alcol
Il consumo frequente di alcolici può influire sulla funzionalità dei testicoli e del fegato, riducendo la produzione di testosterone e aumentando i livelli di estrogeni.
Esercizio fisico insufficiente
Uno stile di vita sedentario non solo riduce la massa muscolare, ma anche la produzione naturale di testosterone. Al contrario, l'esercizio fisico regolare e l'allenamento della forza stimolano livelli più elevati. Pertanto, un studi dimostrano che l'allenamento della forza con un volume e un'intensità sufficienti e brevi pause di riposo può aumentare temporaneamente il testosterone e gli ormoni della crescita, contribuendo alla costruzione muscolare e all'equilibrio ormonale (Hormonal Responses and Adaptations to Resistance Exercise and Training).
Volete sapere che tipo di dieta e di allenamento possono aiutarvi ad aumentare il testosterone? Allora leggete anche il nostro pagina sull'aumento naturale del testosterone.
Sovrallenamento di inspirazione estrema
Negli uomini, l'esercizio fisico prolungato e intenso - soprattutto senza un adeguato riposo e recupero - può portare a un calo del testosterone. L'organismo entra in una modalità di stress, con un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, e una diminuzione della produzione di ormoni sessuali. Ciò può manifestarsi con affaticamento, riduzione della massa muscolare, lesioni o calo della libido. Soprattutto per gli atleti, esiste un esame del sangue che misura non solo il testosterone, ma anche valori importanti come la ferritina, il ferro, l'HbA1c, il magnesio e le vitamine B6 e B12.
Carenza di vitamina D
Vitamina D svolge un ruolo diretto nella produzione di diversi ormoni, tra cui il testosterone. La carenza è comune negli uomini che escono poco all'aperto, che si coprono la pelle con i vestiti, che hanno la pelle scura o che vivono in zone con poca luce solare, soprattutto in autunno e in inverno. Disturbi come la stanchezza o la letargia possono essere in parte correlati a questo fenomeno.
Volete sapere se questo aspetto gioca un ruolo importante per voi? Allora prendete in considerazione il Profilo complessivo XL. Questo test completo misura non solo la vitamina D, ma anche vitamine come la B6, la B12 e l'acido folico, oltre al ferro, alla glicemia, al colesterolo, ai livelli di infiammazione, alla funzionalità epatica e renale e alla funzionalità tiroidea. In questo modo si ottiene un quadro completo del proprio bilancio energetico e della propria salute generale.
Cibo non sano
Gli alimenti trasformati, lo zucchero e i grassi trans alterano il metabolismo e l'equilibrio ormonale. La mancanza di grassi sani, zinco e acidi grassi omega-3 può contribuire alla diminuzione del testosterone. Volete sapere come aumentare il testosterone con la dieta e lo stile di vita? Allora date un'occhiata al pagina aumenta naturalmente il testosterone.
Malattie sottostanti
Le malattie croniche possono avere un impatto duraturo sulla produzione di testosterone. Negli uomini, ciò si verifica spesso con il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari, le malattie epatiche o renali e l'ipogonadismo (un disturbo dei testicoli o della ghiandola pituitaria). Anche le malattie infiammatorie come il morbo di Crohn o l'artrite reumatoide e la celiachia (intolleranza al glutine) possono alterare l'equilibrio ormonale attraverso carenze e infiammazioni. Inoltre, i disturbi ormonali e del sistema immunitario sono frequenti nella ME/CFS (sindrome da stanchezza cronica).
Avete disturbi energetici di lunga durata e volete saperne di più sulle possibili cause? Prendete in considerazione il nostro test della fatica.
Come si fa a sapere se si ha un deficit?
Se sospettate di soffrire di una carenza di testosterone, potete farvi misurare il livello di testosterone dal vostro medico di famiglia o attraverso un test di laboratorio affidabile come Mijnlabtest. Il medico di famiglia può richiedere un esame del sangue in base ai sintomi. Di solito si analizza innanzitutto il testosterone totale nel sangue. Spesso questo dà un buon quadro, ma in alcuni casi il testosterone libero - la forma biologicamente attiva - dice di più sui vostri disturbi. È la parte che influisce direttamente sull'energia, sulla libido, sulla costruzione muscolare e sull'umore.
In pratica, il testosterone libero negli uomini non viene sempre analizzato di routine. Di conseguenza, sintomi come stanchezza, calo della libido, perdita di forza o irritabilità potrebbero non essere immediatamente riconducibili a un problema ormonale. Soprattutto se il valore totale è ancora nella norma, può essere importante un ulteriore test per il testosterone libero.
La misurazione del testosterone si effettua preferibilmente al mattino presto, quando i valori sono più elevati. A volte è necessario ripetere la misurazione perché i livelli ormonali possono fluttuare durante il giorno.
Riconoscete diversi sintomi, ma un normale esame del sangue effettuato dal vostro medico di famiglia non vi chiarisce le idee? Allora potete verificare voi stessi il valore del testosterone con un esame di laboratorio specializzato. Presso Mijnlabtest è possibile non solo determinare il testosterone totale e libero, ma anche misurare altri marcatori come PSA, DHEA, cortisolo, vitamina D o ferro. In questo modo si ottiene un quadro più completo del proprio equilibrio ormonale e del proprio bilancio energetico.
Test del testosterone per uomini: misurare il proprio valore
In caso di sintomi persistenti come stanchezza, sbalzi d'umore, diminuzione della libido o declino muscolare, i seguenti test possono aiutare a determinare se è presente uno squilibrio ormonale:
- Test del testosterone totale: Questo test misura la quantità totale di testosterone nel sangue, compresa la parte legata a proteine come la SHBG e l'albumina. Per gli uomini, questo è di solito il primo e più importante indicatore, poiché i loro livelli sono molto più alti rispetto alle donne, rendendo più evidenti le anomalie. È anche una base utile per seguire le variazioni dei livelli ormonali o per rilevare anomalie nella produzione (precocemente).
- Test del testosterone libero: questo test determina il testosterone biologicamente attivo che ha un effetto diretto sull'energia, sulla forza muscolare e sulla libido. Può essere particolarmente importante quando si manifestano sintomi mentre il testosterone totale è ancora (appena) nella norma. Inoltre, in caso di valori anomali di SHBG, ad esempio a causa dell'obesità, di problemi alla tiroide o dell'uso di alcuni farmaci, il valore totale può apparire normale mentre il testosterone libero è troppo basso. Per questo motivo si raccomanda spesso di misurare il testosterone libero oltre a quello totale, per avere un quadro più completo del proprio equilibrio ormonale.
Ulteriori test di interesse
- Test del PSA: PSA è l'acronimo di Antigene Prostatico Specifico. Questo valore può essere elevato in caso di problemi alla prostata, tra cui l'ingrossamento o l'infiammazione benigna e il cancro alla prostata. Poiché il testosterone influisce sulla prostata, può essere utile eseguire questo test insieme a quello della prostata..
- Test DHEA: Il DHEA è un precursore del testosterone ed è prodotto principalmente dalle ghiandole surrenali. In caso di stress prolungato, burnout o invecchiamento, questo valore può diminuire, influenzando i livelli di testosterone..
- Test del cortisolo: lo stress cronico aumenta i livelli di cortisolo, che può sopprimere la produzione di altri ormoni come il testosterone. Un test del cortisolo mostra la fluttuazione dell'ormone dello stress nel corso della giornata..
- Test per la carenza di ferro: Una carenza di ferro può provocare affaticamento, mancanza di fiato e un ridotto assorbimento di ossigeno. Poiché il testosterone svolge anche un ruolo nella produzione di globuli rossi, una quantità sufficiente di ferro è importante per i livelli di energia.
- Omega 3 esame del sangue: Gli acidi grassi Omega 3 sono importanti per la segnalazione ormonale e la regolazione dei processi infiammatori nell'organismo. Una loro carenza può contribuire alla stanchezza, all'umore depresso o a problemi cardiovascolari..
- Test della vitamina D: La vitamina D è essenziale per la produzione di ormoni, tra cui il testosterone. Gli uomini poco esposti al sole o con la pelle scura hanno maggiori probabilità di essere carenti. Ciò può intensificare sintomi quali affaticamento, debolezza muscolare o riduzione dei livelli di testosterone..
Preferite un quadro generale?
Non volete analizzare singoli valori, ma una panoramica completa della vostra salute? Allora scegliete uno dei nostri pacchetti completi:
- Analisi del sangue profilo totale XL: questo test completo misura, tra l'altro, i livelli di vitamina D, B12, ferro, acido folico, tiroide, colesterolo e infiammazione. È ideale in caso di stanchezza o squilibrio ormonale..
- Prova di fatica: Questo test è mirato alle cause più comuni di stanchezza, come la B12, il ferro, la funzione tiroidea e la vitamina D..
Comporre il proprio test?
Con il nostro Pick & Mix-optie è possibile creare un test personalizzato che si adatti completamente ai propri sintomi e alle proprie esigenze. Ad esempio, è possibile aggiungere vari marcatori che si desidera analizzare, come la vitamina D, il ferro, gli omega 3 e il testosterone libero.
Cosa si può fare per una carenza di testosterone?
In caso di lieve carenza di testosterone, spesso si possono notare miglioramenti nell'uomo apportando modifiche allo stile di vita, alla dieta e all'esercizio fisico. Pensate all'allenamento della forza, al sonno adeguato e alla riduzione dello stress. Questi sono modi comprovati per aumentare il testosterone in modo naturale. A volte è necessario un ulteriore supporto sotto forma di integratori e, in caso di carenza grave, il medico di base può prendere in considerazione la terapia ormonale. Esistono quindi diversi modi per colmare la carenza di testosterone e ritrovare energia ed equilibrio.
| Alimentazione e stile di vita |
Supporto medico o integrativo |
Alimentazione
Grassi sani (compresi gli acidi grassi omega 3 del pesce), proteine, zinco, magnesio e vitamina D sono essenziali per la produzione di ormoni. Mangiate in modo vario e il più possibile non elaborato. |
Supplementi
In caso di carenza, lo zinco, magnesio di DHEA (un ormone precursore) favoriscono l'equilibrio ormonale. Utilizzare solo in consultazione con un professionista della salute. |
Sonno
Profondo, rigenerante Sonno è importante per la produzione di ormoni sessuali come il testosterone. Di solito si consigliano 7-9 ore di sonno. |
Erbe aromatiche
Erbe come ashwagandha, tribulus, mucuna pruriens o shilajit sono talvolta utilizzate per problemi di stress o libido. Si noti che sono necessari ulteriori studi scientifici e che le indicazioni sulla salute di queste erbe non sono ancora state approvate dalla Commissione Europea. |
Riduzione dello stress
Lo stress cronico aumenta cortisolo, che riduce la produzione di testosterone. Il rilassamento attraverso il tempo trascorso nella natura, la respirazione o la meditazione aiuta il recupero. |
Medicinali
Per esempio, farmaci per la tiroide o altri trattamenti se lo squilibrio ormonale è legato a una patologia di base. |
Esercizio fisico e sport
L'allenamento della forza aumenta naturalmente i livelli di testosterone. Una leggera attività cardio (come la camminata) favorisce l'equilibrio energetico generale. |
Terapia ormonale
Nei casi di carenza grave accertata, il medico può prescrivere creme o cerotti al testosterone, di solito tramite un endocrinologo o un ginecologo. |
Volete saperne di più su come aumentare il testosterone? Allora leggete il nostro pagina sull'aumento naturale del testosterone. Qui troverete consigli completi sull'alimentazione e sullo stile di vita. Potete anche visitare il nostro altra pagina Scoprite di più sull'aumento del testosterone con gli integratori e le erbe.
Quando cercare un aiuto professionale?
Spesso è possibile affrontare da soli una lieve carenza di testosterone con modifiche allo stile di vita, come dieta, esercizio fisico, sonno adeguato e riduzione dello stress. Può anche supportare con integratori o erbe medicinali aiutano ad aumentare il testosterone in modo naturale. Tuttavia, se si continuano ad avere sintomi come stanchezza, malinconia, perdita della libido o diminuzione della forza muscolare per un periodo di tempo prolungato, è bene consultare il medico di famiglia. Se si sospetta una carenza cronica di testosterone come uomo o se lo stile di vita e gli integratori non hanno effetto, è importante una consulenza professionale. I sintomi influiscono sul lavoro, sulle relazioni o sul funzionamento quotidiano? Se sì, contattate il vostro medico di famiglia.
Il medico di famiglia può verificare la presenza di una carenza di testosterone tramite esami del sangue, fare un esame fisico o indirizzarvi a uno specialista ormonale. Questo aiuterà a valutare se la carenza è permanente o meno.
e se vi espone al rischio di conseguenze più ampie della carenza di testosterone, come riduzione della fertilità, problemi alla prostata, osteoporosi o problemi di umore. State prendendo in considerazione la terapia con testosterone o volete sapere se la vostra situazione richiede un ulteriore controllo medico? In tal caso, è necessaria una consulenza da parte del medico di famiglia per stabilire se la carenza di testosterone può avere conseguenze nel vostro caso.
Se non viene individuata una causa chiara ma i sintomi persistono, è possibile effettuare ulteriori indagini da soli, a bassa soglia, per verificare l'eventuale presenza di uno squilibrio ormonale. Considerate un test del testosterone totale it test del testosterone libero, ma anche test aggiuntivi come un Test del PSA (importante per valutare la salute della prostata) o una test della vitamina D (perché la carenza di vitamina D è spesso associata a bassi livelli di testosterone). Insieme, ad esempio, a un Test del cortisolo di Test DHEA questi studi forniscono un quadro più completo della vostra salute ormonale e vi aiutano a fare scelte mirate.
Fonti
1. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 305(21), 2173–2174. Per saperne di più
2. Ng Tang Fui, M., Dupuis, P., & Grossmann, M. (2014). Lowered testosterone in male obesity: mechanisms, morbidity and management. Asian Journal of Andrology, 16(2), 223–231. Per saperne di più
3. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Medicine, 35(4), 339–361. Per saperne di più
4. de Oliveira Vilar Neto, J., de Moraes, W. M. A., & Pinto, D. V. (2025). Effects of Tribulus terrestris supplementation on erectile dysfunction and testosterone levels in men—A systematic review of clinical trials. Nutrients, 17(7), 1275. Per saperne di più
5. de Oliveira Vilar Neto, J., de Moraes, W. M. A., & Pinto, D. V. (2025). Effects of Tribulus terrestris supplementation on erectile dysfunction and testosterone levels in men—A systematic review of clinical trials. Nutrients, 17(7), 1275. Per saperne di più
6. Pandit, S., Biswas, S., & Jana, U. (2016). Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 48(5), 570–575. Per saperne di più
7. Morgado, A., Tsampoukas, G., & Sokolakis, I. (2024). Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. International Journal of Impotence Research, 36(4), 348–364. Per saperne di più
8. Matter, A. F., Raslan, W. S., & Soror, E. I. (2024). Comparable to 17α-methyl testosterone, dietary supplements of Tribulus terrestris and Mucuna pruriens promote the development of mono-sex, all-male tilapia fry, growth, survival rate and sex-related genes (Amh, Sox9, Foxl2, Dmrt1). BMC Veterinary Research, 20(1), 326. Per saperne di più
9. Santos, H. O., Howell, S., & Teixeira, F. J. (2019). Beyond Tribulus terrestris: The effects of phytotherapics on testosterone, sperm and prostate parameters. Journal of Ethnopharmacology, 235, 392–405. Per saperne di più
10. Tsao, C.-W., Liao, Y.-R., & Chang, T.-C. (2022). Effects of iron supplementation on testicular function and spermatogenesis of iron-deficient rats. Nutrients, 14(10), 2063. Per saperne di più
11. Guo, W., Abou Ghayda, R., & Schmidt, P. J. (2020). The role of iron in mediating testosterone's effects on erythropoiesis in mice. FASEB Journal, 34(9), 11672–11684. Per saperne di più
12. Ferrucci, L., Maggio, M., & Bandinelli, S. (2006). Low testosterone levels and the risk of anemia in older men and women. Archives of Internal Medicine, 166(13), 1380–1388. Per saperne di più
13. Mulligan, T., Frick, M. F., Zuraw, Q. C., Stemhagen, A., & McWhirter, C. (2006). Prevalence of hypogonadism in males aged at least 45 years: The HIM study. International Journal of Clinical Practice, 60(7), 762–769. Per saperne di più
14. Roy, C. N., Snyder, P. J., Stephens-Shields, A. J., et al. (2017). Association of testosterone levels with anemia in older men: A controlled clinical trial. JAMA Internal Medicine, 177(4), 480–490. Per saperne di più
15. Wu et al. (2009). The European Male Ageing Study (EMAS): design, methods and recruitment. International Journal of Andrology, 32(1), 11–24. Per saperne di più
