Perché aumentare il testosterone con un integratore

Gli integratori e le erbe possono sostenere naturalmente l'organismo nella produzione di testosterone. Sono un'aggiunta preziosa a uno stile di vita sano, soprattutto se si sta già lavorando sulla dieta, sull'esercizio fisico, sul sonno e sulla riduzione dello stress. Prendete in considerazione sostanze come zinco, ferro, magnesio, omega 3 (acidi grassi del pesce) e vitamina D, oltre a erbe come ashwagandha, ginseng o maca. Questi rimedi naturali aiutano a riequilibrare il sistema ormonale, senza gli effetti collaterali di stimolatori o farmaci sintetici. In questa pagina potete leggere tutto su di essi, comprese le prove scientifiche.

Se soffrite di stanchezza cronica, scarsa motivazione o bassa libido, questa soluzione potrebbe fare la differenza. Nella nostra pagina Aumentare naturalmente il testosterone con la dieta e lo stile di vita leggete come iniziare. Poi potete iniziare a usare gli integratori e i consigli erboristici di questa pagina per aumentare il testosterone in modo naturale.

Volete saperne di più sulle cause della carenza di testosterone? Consultate le nostre pagine su carenza di testosterone nelle donne it carenza di testosterone negli uomini per un elenco completo dei sintomi, cause e opzioni di test.

Suggerimento: La vitamina D svolge un ruolo essenziale nella produzione di testosterone. Verificate i vostri livelli con il nostro test della vitamina D e scoprite se una carenza può avere un ruolo nel vostro organismo.

Aumentare il testosterone con integratori ed erbe

Molte persone scelgono integratori o erbe per sostenere il testosterone in modo naturale. Alcune sostanze possono effettivamente avere un effetto positivo sull'equilibrio ormonale, se usate correttamente.

Prima di ricorrere agli integratori e alle erbe, è importante che le basi siano corrette. Una dieta sana, un sonno adeguato, un regolare esercizio fisico e la riduzione dello stress sono le basi per un corretto funzionamento del sistema ormonale. Si stima che l'alimentazione, il sonno, l'esercizio fisico e la riduzione dello stress insieme influiscano fino al 70-80% sulla produzione naturale di testosterone, mentre gli integratori e le erbe di solito contribuiscono solo per il 10-30%. Ciò dipende dalla situazione personale e da eventuali carenze. Di seguito sono riportati alcuni studi che confermano questo dato:

• Influenza del sonno sul testosterone: uno studio scientifico dimostra che una sola settimana di privazione del sonno può causare un brusco calo dei livelli di testosterone (Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men). In questo studio, giovani uomini sani hanno dormito un massimo di 5 ore a notte per otto notti consecutive. La durata media del sonno è diminuita da 8 ore e 55 minuti a 4 ore e 48 minuti, con una conseguente diminuzione misurabile del testosterone..
• Obesità nel testosterontekort: un altro studio dimostra che anche l'obesità influisce sui livelli di testosterone e che è importante perdere peso (Lowered testosterone in male obesity: mechanisms, morbidity and management).
• Allenamento della forza e testosterone: Infine, uno studio dimostra che l'allenamento della forza con un volume sufficiente, intensità e brevi pause di riposo può aumentare temporaneamente il testosterone e gli ormoni della crescita, contribuendo alla costruzione muscolare e all'equilibrio ormonale. (Hormonal Responses and Adaptations to Resistance Exercise and Training).

Senza le basi di una dieta e di uno stile di vita sani, l'organismo spesso fatica ad assorbire correttamente gli integratori o a sfruttarli al meglio. Leggi la nostra pagina  Aumentare naturalmente il testosterone con la dieta e lo stile di vita Come iniziare. Solo quando queste basi sono state poste in essere, gli integratori e le erbe possono fornire un supporto efficace. Se avete già ottimizzato la vostra dieta e il vostro stile di vita, leggete qui di seguito per scoprire quali sono gli integratori e le erbe che possono aiutarvi ad aumentare il testosterone.

Aumentare il testosterone con un integratore

A volte è difficile assumere con la dieta una quantità di nutrienti sufficiente per una produzione ottimale di testosterone. Soprattutto in caso di ridotto apporto di nutrienti, stress, malattia o aumentato fabbisogno, un integratore può fornire un supporto. Questo è particolarmente difficile per i vegetariani e i vegani, poiché alcune sostanze essenziali come lo zinco, la vitamina D e alcuni acidi grassi (come gli omega 3) si trovano principalmente nei prodotti animali. I seguenti nutrienti (vitamine e minerali) sono essenziali per una corretta produzione di testosterone:

Nutriente	Ruolo nella produzione di testosterone
Vitamina D	Agisce come un ormone, stimolando la produzione di testosterone; valore basso = testosterone più basso.
Ferro	Supporta gli enzimi dei testicoli e delle ghiandole surrenali; è essenziale per i livelli di energia e indirettamente per la produzione di ormoni.
Zinco	Necessario per la produzione diretta di testosterone; la carenza abbassa il testosterone e la libido.
Magnesio	Contribuisce al rilassamento, alla regolazione dello stress e alla produzione di ormoni; una carenza abbassa il testosterone.
Acidi grassi omega 3	Favoriscono l'equilibrio ormonale e riducono l'infiammazione; il DHA e l'EPA possono aumentare il testosterone.

Vitamina D

La vitamina D agisce come un ormone nell'organismo e svolge un ruolo nella regolazione del testosterone. Diversi studi dimostrano che bassi livelli di vitamina D sono associati a una riduzione dei livelli di testosterone. ((Università di medicina di Graz)). Poiché la luce solare è la principale fonte di vitamina D, molte persone ne sono carenti in inverno e in primavera, dopo un lungo inverno senza luce solare o quando lavorano al chiuso. La pelle produce vitamina D sotto l'influenza dei raggi UV-B. Pertanto, una quantità sufficiente di luce solare, soprattutto in primavera e in estate, è essenziale per livelli sani di testosterone, poiché il sole è abbastanza potente (tra le 11:00 e le 15:00 circa) da fornire una quantità sufficiente di radiazioni UV-B per la produzione di vitamina D.

Nel farlo, fate attenzione a evitare le scottature. Scegliete momenti intelligenti (ad esempio, un'esposizione più breve a metà giornata, soprattutto in estate), proteggete la pelle se necessario ed evitate di esporvi al sole senza protezione per evitare danni alla pelle.

Volete sapere se la vostra vitamina D è all'altezza? Per saperne di più vitamina D oppure fai subito il test.

Ferro

Il ferro è indispensabile per il trasporto dell'ossigeno nell'organismo ed è quindi essenziale per i livelli di energia, la funzione muscolare e il metabolismo. Una carenza di ferro può provocare sintomi come affaticamento, difficoltà di concentrazione, mancanza di respiro o perdita di capelli. Il ferro è importante anche per la salute ormonale, compresa la produzione di testosterone. Il ferro svolge un ruolo indiretto nella produzione di ormoni, essendo coinvolto nei processi enzimatici delle ghiandole surrenali e dei testicoli. Soprattutto nelle donne con mestruazioni abbondanti, nei vegetariani e nei vegani, negli anziani, negli atleti intensivi (di resistenza) (che si allenano in altitudine) o nelle persone con un'assunzione ridotta, una carenza non è rara.

Qui di seguito potete leggere alcuni risultati di studi scientifici riguardanti il ferro e la produzione di testosterone:

• Studi sugli animali dimostrano che la carenza di ferro porta a una diminuzione dei livelli di testosterone e a una ridotta produzione di spermatozoi, mentre l'integrazione di ferro può ripristinare questi effetti, in parte migliorando la capacità antiossidante nei testicoli. (Nutrients (2022)).
• Negli uomini anziani con anemia inspiegabile, la terapia con testosterone è risultata in grado di stimolare la produzione di globuli rossi attraverso la mobilizzazione del ferro (il rilascio e il riutilizzo del ferro immagazzinato nell'organismo). Questo effetto è stato meno efficace nei casi di carenza di ferro. (FASEB J (2020)).
• Inoltre, il testosterone basso a lungo termine è un noto fattore di rischio per lo sviluppo di anemia (anemia) negli anziani, anche indipendentemente dalla carenza di ferro (Arch Intern Med. Author manuscript (2006)).

Tutto ciò suggerisce che una quantità sufficiente di ferro e testosterone è importante per una funzione ormonale e sanguigna ottimale.

Avete dubbi sul vostro livello di ferro? Il test del ferro fornisce informazioni sui livelli di transferrina, ferritina e ferro e indica se è opportuno integrare il ferro con alimenti o integratori.

Zinco

Lo zinco è un minerale direttamente coinvolto nella produzione di testosterone, non solo nei testicoli degli uomini, ma anche nelle ovaie e nelle ghiandole surrenali delle donne. La carenza di zinco può portare a una riduzione della produzione di testosterone e a una diminuzione della libido in entrambi i sessi. ((UMC Nijmegen)). Lo zinco sostiene anche il sistema immunitario e, negli uomini, la qualità dello sperma.

Magnesio

Il magnesio è un minerale che svolge un ruolo importante nel rilassamento, nella qualità del sonno e nella produzione di ormoni sessuali. In condizioni di stress o di forte sforzo fisico (sport), i livelli di magnesio si abbassano più rapidamente, il che può influire sui livelli di testosterone. ((Selçuk Universiteit, Turkije)). Avete dubbi sul vostro livello di magnesio? Il test del magnesio vi darà chiarimenti in merito.

Acidi grassi omega 3

Gli acidi grassi omega 3 sono essenziali per una struttura cellulare sana, per l'equilibrio ormonale e fungono da antinfiammatori. Svolgono inoltre un ruolo nella produzione di testosterone. Ad esempio, le ricerche dimostrano che l'integrazione con olio di pesce ricco di DHA (acido docosaesaenoico) può aumentare i livelli di testosterone circolante negli uomini in sovrappeso o obesi. ((University of Newcastle, Australië)). I livelli di testosterone circolante si riferiscono al testosterone effettivamente presente nel sangue e disponibile per tutti i processi dell'organismo.

I due principali acidi grassi omega 3 con effetto attivo sull'organismo sono l'EPA (acido eicosapentaenoico) e il DHA (acido docosaesaenoico). Questi acidi grassi si trovano principalmente nei pesci grassi, come salmone, sgombro, aringa e sardine, e vengono assorbiti direttamente dall'organismo. Sebbene gli omega 3 si trovino nel pesce grasso, la maggior parte delle persone ne assume (troppo) poco. Anche chi mangia pesce due o tre volte alla settimana spesso non raggiunge la quantità di acidi grassi omega 3 raccomandata. Ciò è dovuto in parte al fatto che:

• Molti pesci sono poveri di EPA e DHA (come i pesci di allevamento o i pesci magri come il merluzzo).
• La qualità del pesce è variabile (a causa della dieta, dell'origine e della lavorazione).
• Il calore e la lavorazione possono ridurre la concentrazione di omega 3.

Inoltre, assumiamo molti omega 6 attraverso gli oli vegetali, gli snack e i prodotti trasformati, il che altera il rapporto tra omega 6 e omega 3. Un rapporto sano è compreso tra 2:1 en 5:1, ma in molte persone questo rapporto è di 15:1 o superiore. Un rapporto alterato può aumentare l'infiammazione e inibire indirettamente la produzione di testosterone.

Vi chiedete se il vostro livello di omega 3 è corretto? Il test degli omega 3 mostra il rapporto tra omega 6 e omega 3.

 

Nota: gli integratori non sostituiscono una dieta e uno stile di vita sani, ma possono essere una valida integrazione in caso di carenza o di aumentato fabbisogno.

Test per la carenza di vitamine

L'alterazione dell'equilibrio ormonale, compresi i bassi livelli di testosterone, può essere legata a carenze di vitamine e minerali fondamentali. Questi micronutrienti svolgono un ruolo fondamentale nella produzione, nel funzionamento e nella regolazione degli ormoni. L'esecuzione di un test di carenza vitaminica vi dirà se l'integrazione con gli alimenti o con gli integratori ha senso per voi. Di seguito sono elencate alcune carenze comuni che possono essere facilmente verificate in caso di sintomi ormonali o di stanchezza.

• Test della vitamina D: La vitamina D è fondamentale per la produzione di ormoni, tra cui il testosterone. Avete poca luce solare, pelle scura o sintomi di affaticamento? Allora ha senso misurare la vitamina D.
• Test per la carenza di ferro: con perdita di capelli, affaticamento o mancanza di respiro, è necessario escludere una carenza di ferro. Il ferro è essenziale per il trasporto dell'ossigeno e per il corretto funzionamento del metabolismo ed è indirettamente importante per la produzione di ormoni, compreso il testosterone.
• Test Omega 3: pelle secca, umore depresso o sintomi ormonali possono indicare una carenza di acidi grassi omega 3. Questi acidi grassi svolgono un ruolo antinfiammatorio e di segnalazione ormonale, compreso il testosterone. Questi acidi grassi svolgono un ruolo antinfiammatorio e di segnalazione ormonale, compreso il testosterone.

Preferite un quadro generale?

Non volete testare i singoli valori, ma una panoramica completa della vostra salute? Allora scegliete uno dei nostri pacchetti completi:

• Analisi del sangue profilo totale XL: questo test completo misura, tra l'altro, i livelli di vitamina D, B12, ferro, acido folico, tiroide, colesterolo e infiammazione. È ideale in caso di affaticamento o squilibrio ormonale.
• Prova di fatica: questo test è mirato alle cause più comuni di stanchezza, come la B12, il ferro, la funzione tiroidea e la vitamina D.

Comporre il proprio test?

Con il nostro Pick & Mix-optie è possibile creare un test personalizzato che si adatti completamente ai propri sintomi e alle proprie esigenze. Ad esempio, è possibile aggiungere vari marcatori che si desidera analizzare, come la vitamina D, il ferro, gli omega 3 e il testosterone libero.

Aumentare il testosterone e la libido con le erbe

Alcune erbe e piante sono note per il loro effetto di sostegno all'energia, allo stress, alla libido e talvolta al testosterone. Qui di seguito potete leggere l'azione di ciascuna erba, il dosaggio consigliato e gli studi scientifici condotti su di essa:

Kruid	Risultati scientifici testosterone
Ashwagandha	Aumenta il testosterone del 15-17% negli uomini; aumento anche nei 40-70 anni (incluso DHEA-S); abbassa il cortisolo, l'ormone dello stress.
Maca	Aumenta la libido, ma non è stato dimostrato alcun effetto sui livelli di testosterone.
Tribulus terrestris	Migliora l'erezione in alcuni uomini; piccolo aumento del testosterone solo nell'ipogonadismo, non negli uomini sani.
Shilajit	Con 250 mg/die, il testosterone, il testosterone libero e il DHEA-S sono significativamente aumentati negli uomini sani di 45-55 anni.
Mucuna pruriens	Aumenta il testosterone e la dopamina negli uomini con ridotta fertilità; studi sugli animali dimostrano un aumento del testosterone.
Panax ginseng	Stimola la produzione di steroidi; negli studi sugli animali aumenta il testosterone, la qualità dello sperma e l'effetto sui recettori degli androgeni.

Ashwagandha (Withania somnifera)

• Cos'è e come funziona: L'ashwagandha è una specie vegetale della famiglia della belladonna. La specie può crescere fino a un metro e mezzo di altezza (arbusto) e si trova in tutta l'Africa, il Mediterraneo e l'Asia meridionale. Nella medicina tradizionale indiana ayurvedica, l'ashwagandha svolge un ruolo importante come afrodisiaco grazie ai suoi effetti di miglioramento della libido. È un'erba adattogena che può ridurre lo stress e contribuisce a diminuire il cortisolo, l'ormone dello stress. Questo può contribuire indirettamente ad aumentare il testosterone, ad esempio negli uomini e nelle donne in menopausa.
• Perché è rilevante: Lo stress e il cortisolo possono sopprimere il testosterone. Riducendo lo stress, l'Ashwagandha può sostenere indirettamente il testosterone.
• Dosaggio: Negli studi sono comuni 300-600 mg di estratto standardizzato al giorno.
• Sia op: consultare un medico o un operatore sanitario, soprattutto in caso di uso di farmaci, gravidanza o malattie autoimmuni.
• Controindicazioni: L'ashwagandha è sconsigliata in gravidanza, durante l'allattamento e nelle malattie autoimmuni come l'Hashimoto o l'artrite reumatoide, poiché può stimolare il sistema immunitario. Si consiglia di consultare il medico anche in caso di assunzione di farmaci, come sedativi o farmaci per la tiroide, a causa di possibili interazioni.
• Risultati di studi scientifici:
  • Diversi studi scientifici dimostrano che l'ashwagandha può avere effetti positivi sulla produzione di testosterone, soprattutto negli uomini. Per saperne di più
  • Uno studio in doppio cieco ha dimostrato che gli uomini che hanno assunto 300 mg di estratto di ashwagandha due volte al giorno per 8 settimane, oltre all'allenamento di forza, avevano in media quasi 100 ng/dL di testosterone in più nel sangue rispetto a prima di iniziare. In confronto, nel gruppo placebo i livelli di testosterone sono aumentati solo di 18 ng/dL. Per saperne di più
  • Anche una meta-analisi di diversi studi ben progettati (RCT) ha confermato questo effetto. In questi studi, i ricercatori hanno visto che in tre dei quattro studi i livelli di testosterone sono aumentati del 15-17% dopo 8-12 settimane di integrazione di ashwagandha (di solito circa 400-675 mg al giorno). Per saperne di più
  • Un effetto simile è stato riscontrato negli uomini di età compresa tra i 40 e i 70 anni: il loro testosterone è aumentato di circa il 15% e anche l'ormone DHEA-S, coinvolto nell'energia, nell'umore e nella libido, è aumentato del 18%. Per saperne di più
  • Nelle donne l'effetto è diverso. Uno studio condotto su donne in menopausa ha dimostrato che l'ashwagandha aumenta i livelli di estrogeni e allevia in modo significativo i sintomi della menopausa. Le donne che hanno assunto 2× 300 mg di ashwagandha per 8 settimane hanno sperimentato una marcata diminuzione di sintomi quali vampate di calore, problemi di sonno e sbalzi d'umore. Per saperne di più
  • Uno studio generale (revisione) di studi condotti tra il 2002 e il 2018 ha esaminato gli effetti di diverse erbe. È emerso che la maca e il tribulus non avevano effetti misurabili sul testosterone, mentre la mucuna e l'ashwagandha facevano la differenza, soprattutto negli uomini con problemi di fertilità come l'oligozoospermia (bassa concentrazione di spermatozoi). Gli uomini che hanno assunto 5.000 mg di mucuna o ashwagandha al giorno hanno visto il loro testosterone aumentare rispettivamente di 151 e 143 ng/dL dopo 12 settimane. Anche la qualità dello sperma è migliorata in modo significativo. Per saperne di più

Maca (Lepidium meyenii)

• Cos'è e come funziona: Il Lepidium meyenii, noto come maca e chiamato anche ginseng peruviano, è una pianta erbacea biennale originaria della Cordigliera delle Ande in Perù. La maca è un'erba adattogena che può aumentare il desiderio sessuale (libido) senza influenzare direttamente il testosterone. La maca sostiene quindi indirettamente l'equilibrio ormonale in caso di stress, stanchezza o calo della libido, ad esempio negli uomini intorno ai 40 anni.
• Perché è rilevante: potenzialmente favorisce la libido e l'equilibrio mentale, il che può essere indirettamente benefico in caso di carenza di testosterone.
• Dosering: vaak 1–3 g per dag, inclusief rood/geel/zwart maca. Per saperne di più
• Sia op: Non aspettatevi un aumento diretto del testosterone; l'effetto è principalmente di supporto. Tuttavia, può potenzialmente aumentare la libido.
• Controindicazioni: La maca è generalmente sicura, ma si consiglia cautela in caso di patologie sensibili agli ormoni, come il cancro al seno o alla prostata, poiché può influire sull'equilibrio ormonale. L'uso durante la gravidanza o l'allattamento non è raccomandato a causa di dati insufficienti sulla sicurezza.
• Risultati di uno studio scientifico:
  • In uno studio in doppio cieco di 12 settimane, a uomini di età compresa tra 21 e 56 anni sono stati somministrati da 1.500 a 3.000 mg di maca al giorno. I ricercatori hanno osservato che il desiderio sessuale è aumentato a partire dall'ottava settimana, ma non ci sono stati cambiamenti nei livelli di testosterone o di estrogeni. La maca sembra quindi avere un impatto sulla libido, ma non direttamente sui livelli ormonali.. Per saperne di più

Si noti che il dosaggio di 5.000 mg di ashwagandha al giorno utilizzato in questo studio è significativamente superiore al dosaggio abituale (di solito tra 300-600 mg al giorno di estratto standardizzato). Pertanto, per dosi elevate o per un uso a lungo termine, è sempre bene consultare un professionista.

Tribulus terrestris

• Cos'è e come funziona: Il Tribulus terrestris è una pianta annuale della famiglia delle Zygophyllaceae. La specie è originaria dell'Europa meridionale, dell'Asia meridionale e dell'Africa. Il tribulus terrestris è un'erba che può avere proprietà di aumento del testosterone e può aiutare a contrastare la disfunzione erettile.
• Perché è rilevante: potenzialmente migliora la funzione erettile e la libido, favorendo il desiderio sessuale di uomini e donne.
• Dosaggio: spesso 400-750 mg di estratto al giorno.
• Sia op: gli effetti dipendono dall'individuo e dal contesto; le ricerche sono contrastanti.
• Controindicazioni: Il Tribulus terrestris è sconsigliato in caso di patologie ormonali o di cancro alla prostata, e le persone con problemi cardiaci o renali devono essere caute a causa dei possibili effetti sulla pressione sanguigna e sull'equilibrio elettrolitico. Se ne sconsiglia l'uso anche in gravidanza o durante l'allattamento.
• Risultati di uno studio scientifico:
  • Una revisione sistematica di 10 studi (compresi 9 studi clinici) ha esaminato il Tribulus terrestris (400-750 mg/die, 1-3 mesi) in 483 uomini di età compresa tra 16 e 70 anni. In 3 dei 5 studi ha migliorato la disfunzione erettile, ma solo 2 studi hanno mostrato un piccolo aumento del testosterone negli uomini con ipogonadismo (carenza di testosterone). Negli uomini sani, i livelli di testosterone non sono cambiati. Per saperne di più

Nota: sebbene il Tribulus sia talvolta promosso come stimolante naturale del testosterone, la ricerca scientifica dimostra che l'effetto è evidente soprattutto negli uomini con uno squilibrio ormonale già esistente. Mentre la libido o la capacità erettile possono migliorare, non è garantito un reale aumento del testosterone, soprattutto negli uomini sani.

Shilajit

• Cos'è e come funziona: Lo shilajit è una sostanza appiccicosa, simile al catrame, prodotta da materiale vegetale decomposto nelle regioni montuose, in particolare sull'Himalaya. È ricca di minerali e di acido fulvico ed è nota per i suoi effetti adattogeni ed energizzanti (a sostegno dell'energia, del recupero e della resistenza). È anche possibile che aumenti il testosterone.
• Perché è rilevante: Lo shilajit contiene acidi fulvici e umici e più di 40 minerali. Queste sostanze possono potenzialmente contribuire a migliorare l'assorbimento dei nutrienti e avere un impatto positivo sull'equilibrio ormonale, anche stimolando la produzione di testosterone.
• Dosaggio: negli studi clinici si utilizza solitamente un dosaggio di 250-500 mg al giorno di shilajit standardizzato e purificato (ad es. 20% di acido fulvico). Fonte: Pandit et al, Andrologia, 2016; 48(5): 570-575.
• Sia op: scegliere solo prodotti di alta qualità e certificati.
• Controindicazioni: Non è possibile utilizzare lo shilajit in caso di gotta (a causa del possibile innalzamento dell'acido urico), di malattie da accumulo di ferro (come l'emocromatosi) o di gravidanza/allattamento. Lo shilajit non raffinato può contenere metalli pesanti ed è quindi sconsigliato.
• Risultati di studi scientifici:
  • In uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, uomini sani di età compresa tra 45 e 55 anni hanno assunto 250 mg di shilajit purificato due volte al giorno per 90 giorni. Rispetto al gruppo placebo, il testosterone totale è aumentato in media del 20,45%, il testosterone libero del 19,14% e i livelli di DHEA-S del 17,4%. I livelli di LH (ormone luteinizzante), FSH (ormone follicolo-stimolante) e DHEA-S (deidroepiandrosterone solfato, un ormone precursore del testosterone) sono rimasti stabili. Per saperne di più
  • Lo shilajit è stato valutato in una revisione sistematica per verificarne l'efficacia come stimolante del testosterone in diversi gruppi target. Lo shilajit purificato (PrimaVie™) è risultato potenzialmente efficace negli uomini con ipogonadismo tardivo (carenza di testosterone), con evidenza di un aumento del testosterone totale. Non sono stati riscontrati effetti convincenti per altri gruppi (come uomini sani e atleti). Sono necessari ulteriori studi per confermare questi risultati. Per saperne di più

Mucuna pruriens (fagiolo di velluto)

• Cos'è e come funziona: La Mucuna pruriens è una pianta rampicante tropicale a crescita rapida che produce baccelli e i cui semi sono utilizzati nella medicina ayurvedica. Contiene L-DOPA, che stimola la dopamina e forse il testosterone. In questo modo, può essere utile nei casi di ridotta fertilità.
• Perché è rilevante: Il principio attivo della Mucuna pruriens si chiama L-DOPA. Questa sostanza stimola la produzione di dopamina, un importante "ormone della motivazione". La dopamina attiva poi attraverso il cervello (in particolare l'ipotalamo e l'ipofisi) alcuni ormoni che stimolano la produzione di testosterone nei testicoli. La Mucuna può quindi contribuire in modo naturale ad aumentare i livelli di testosterone, soprattutto se sono diminuiti a causa dello stress o di una carenza di dopamina.
• Dosaggio: di solito 5 g di polvere al giorno per 3 mesi.
• Sia op: l'effetto della Mucuna dipende molto dal dosaggio e dalla qualità dell'estratto. Alcuni integratori contengono troppo poco principio attivo (L-DOPA) o non sono adeguatamente standardizzati. Inoltre, la L-DOPA agisce non solo sulla dopamina, ma anche su altre sostanze dell'organismo legate allo stress, come l'epinefrina (adrenalina) e la noradrenalina. In dosi elevate o con un uso prolungato, ciò può influire sui livelli di stress, sulla frequenza cardiaca o sulla pressione sanguigna. Pertanto, è bene fare un uso consapevole della Mucuna e consultare un esperto in caso di dubbi.
• Controindicazioni: La Mucuna pruriens può influire sui livelli di dopamina, adrenalina e noradrenalina e deve quindi essere usata con cautela nei disturbi mentali o in combinazione con alcuni farmaci come gli IMAO o la L-DOPA. Si sconsiglia inoltre l'uso in gravidanza o durante l'allattamento.
• Risultati di studi scientifici:
  • Uno studio su animali con giovani Niletilapia (una specie di pesce) ha esaminato l'effetto del Tribulus terrestris e della Mucuna pruriens sugli ormoni sessuali. I ricercatori hanno visto che entrambe le piante provocavano un maggior numero di pesci maschi, livelli di testosterone più elevati e una crescita migliore, rispetto ai pesci a cui non erano state somministrate piante o trattati con testosterone sintetico. Anche i livelli di estrogeni sono diminuiti e alcuni geni importanti per lo sviluppo maschile sono diventati più attivi. Sebbene si tratti di uno studio sui pesci (e quindi non facilmente traslabile all'uomo), dimostra che queste piante possono potenzialmente influenzare i livelli ormonali, in modo naturale e sicuro, senza gli effetti collaterali del testosterone sintetico. Per saperne di più
  • Una revisione degli studi condotti tra il 2002 e il 2018 conclude che non esistono prove convincenti che il Tribulus terrestris aumenti i livelli di testosterone negli uomini sani. Tuttavia, l'erba sembra avere un effetto positivo sui parametri spermatici negli uomini con infertilità idiopatica (ridotta fertilità senza causa apparente). Ciò suggerisce che il Tribulus può essere potenzialmente di supporto nei problemi di fertilità, anche se il suo effetto sul testosterone è limitato. Per saperne di più

Panax ginseng

• Cos'è e come funziona: Il Panax ginseng è una pianta della famiglia delle edere (Araliaceae). La radice di questa pianta è chiamata anche ginseng cinese o coreano, tradizionalmente usato per la libido e la resistenza.
• Perché è rilevante: Le sostanze attive del ginseng, chiamate ginsenosidi, sembrano stimolare i processi dell'organismo coinvolti nella produzione di ormoni steroidei, tra cui il testosterone. Ciò avviene in parte influenzando enzimi e proteine (come STAR e CYP11A1) che sono essenziali per la produzione di questi ormoni nelle ghiandole surrenali e nelle gonadi. Inoltre, i ginsenosidi possono anche influenzare la sensibilità dei recettori degli androgeni, rendendo l'organismo più reattivo al testosterone. Per saperne di più
• Utilizzo: Di solito 1-2 g di ginseng rosso coreano al giorno.
• Sia op: I diversi tipi di ginseng danno risultati diversi; seguire le linee guida.
• Controindicazioni: Il Panax ginseng non è adatto a persone con pressione alta, problemi cardiaci o insonnia e deve essere usato con cautela in condizioni di sensibilità ormonale come il cancro al seno. Può inoltre interagire con anticoagulanti, antidepressivi e farmaci per il diabete. L'uso in gravidanza o durante l'allattamento richiede la consultazione di un medico.
• Risultati di studi scientifici:
  • Uno studio su animali ha esaminato l'effetto di una combinazione di estratti di cavalluccio marino (Hippocampus kuda) e Panax ginseng in rapporto 1:1. Ai ratti è stata somministrata una dose giornaliera di 240 mg per 100 grammi di peso corporeo. Questa combinazione ha aumentato i livelli di testosterone, la densità e la sopravvivenza degli spermatozoi e ha ridotto il numero di cellule spermatiche anomale. La combinazione è risultata più potente di ogni singolo estratto, indicando che si rafforzano a vicenda e possono migliorare la fertilità maschile.. Per saperne di più
  • Un altro studio su animali ha dimostrato che il Panax ginseng (200 mg per kg di peso corporeo) può avere un effetto positivo sull'ingrossamento benigno della prostata (BPH), un problema comune negli uomini anziani. Il ginseng ha ridotto l'attività di alcune regioni cerebrali che controllano la vescica, alleviando potenzialmente i sintomi. È interessante notare che il ginseng ha avuto effetti simili a quelli del farmaco finasteride, spesso prescritto per l'IPB. Questo studio suggerisce che il ginseng può fornire un supporto naturale ai disturbi della prostata. Per saperne di più

Importante da sapere

Gli effetti delle erbe e degli integratori sul testosterone non sono uguali per tutti. Dipendono in parte dai livelli di testosterone basale - cioè il livello di testosterone che il corpo produce di default senza ulteriori influenze - e dalla salute generale e dalla qualità dell'integratore. Non tutte le indicazioni sulla salute di queste erbe sono provate o approvate.

Sia op: Le indicazioni sulla salute scientificamente fondate non sono ancora state approvate dalla Commissione Europea. Gli integratori contenenti queste erbe non dovrebbero quindi essere venduti semplicemente come "stimolanti del testosterone", a meno che non siano accompagnati da chiare dichiarazioni di non responsabilità.

State assumendo farmaci, siete in gravidanza o avete una patologia? In tal caso, consultate sempre un medico o uno specialista. Anche in caso di uso prolungato o se si desidera combinare diverse erbe, è bene chiedere prima un parere.

Quando cercare un aiuto professionale?

Gli integratori e le erbe possono talvolta favorire l'aumento del testosterone in caso di sintomi lievi, soprattutto in presenza di uno squilibrio ormonale temporaneo o di stress. Soprattutto con una dieta e uno stile di vita sani, è possibile aumentare il testosterone. Tuttavia, se i sintomi sono persistenti, come stanchezza, scarsa energia, malinconia o perdita della libido, è bene rivolgersi al medico di famiglia. Se si sospetta una carenza cronica di testosterone, è meglio rivolgersi a un professionista. Anche in presenza di sintomi che potrebbero essere correlati ad altri ormoni, come il cortisolo, gli ormoni tiroidei o gli ormoni sessuali femminili (nelle donne), si raccomanda la consulenza di un medico o di uno specialista. I sintomi persistenti che compromettono il lavoro, le relazioni o il funzionamento quotidiano sono un segnale che invita a non affidarsi solo agli integratori, ma a rivolgersi a un medico.

Il medico di famiglia può effettuare esami fisici e tracciare i livelli ormonali attraverso esami del sangue. Se necessario, vi indirizzerà da un endocrinologo (specialista in ormoni) o da un ginecologo. Nel caso di una carenza grave, in alcuni casi Terapia sostitutiva del testosterone (TRT) vengono utilizzati sotto forma di cerotti, iniezioni o crema. Ciò avviene sempre per motivi medici.

Non è stata trovata una causa chiara ma i sintomi persistono? Allora è possibile ottenere ulteriori informazioni sulla carenza di testosterone con i nostri affidabili test casalinghi. Considerate di prendere in considerazione il vostro totaal testosteron it vrije testosteron per vedere se ci sono disturbi ormonali che giocano un ruolo importante. In questo modo è possibile misurare anche il test della vitamina D, test del ferro, test omega 3  di Test per la carenza di magnesio fare. Queste conoscenze possono aiutarvi a utilizzare gli integratori in modo più mirato.

Fonti

1. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 305(21), 2173–2174. Per saperne di più

2. Ng Tang Fui, M., Dupuis, P., & Grossmann, M. (2014). Lowered testosterone in male obesity: mechanisms, morbidity and management. Asian Journal of Andrology, 16(2), 223–231. Per saperne di più

3. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Medicine, 35(4), 339–361. Per saperne di più

4. de Oliveira Vilar Neto, J., de Moraes, W. M. A., & Pinto, D. V. (2025). Effects of Tribulus terrestris supplementation on erectile dysfunction and testosterone levels in men—A systematic review of clinical trials. Nutrients, 17(7), 1275. Per saperne di più | PubMed

5. Pandit, S., Biswas, S., & Jana, U. (2016). Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 48(5), 570–575. Per saperne di più

6. Morgado, A., Tsampoukas, G., & Sokolakis, I. (2024). Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. International Journal of Impotence Research, 36(4), 348–364. Per saperne di più

7. Matter, A. F., Raslan, W. S., & Soror, E. I. (2024). Comparable to 17α-methyl testosterone, dietary supplements of Tribulus terrestris and Mucuna pruriens promote the development of mono-sex, all-male tilapia fry, growth, survival rate and sex-related genes (Amh, Sox9, Foxl2, Dmrt1). BMC Veterinary Research, 20(1), 326. Per saperne di più

8. Santos, H. O., Howell, S., & Teixeira, F. J. (2019). Beyond Tribulus terrestris: The effects of phytotherapics on testosterone, sperm and prostate parameters. Journal of Ethnopharmacology, 235, 392–405. Per saperne di più

9. Tsao, C.-W., Liao, Y.-R., & Chang, T.-C. (2022). Effects of iron supplementation on testicular function and spermatogenesis of iron-deficient rats. Nutrients, 14(10), 2063. Per saperne di più

10. Guo, W., Abou Ghayda, R., & Schmidt, P. J. (2020). The role of iron in mediating testosterone's effects on erythropoiesis in mice. FASEB Journal, 34(9), 11672–11684. Per saperne di più

11. Ferrucci, L., Maggio, M., & Bandinelli, S. (2006). Low testosterone levels and the risk of anemia in older men and women. Archives of Internal Medicine, 166(13), 1380–1388. Per saperne di più