Perdere peso

Perdere peso con successo è una sfida per molte persone. Una dieta sana e un sufficiente esercizio fisico svolgono un ruolo importante nel raggiungimento o nel mantenimento di un peso corporeo sano. Meno noto è che anche la predisposizione gioca un ruolo importante. I nostri geni determinano la tendenza ad accumulare energia, la misura in cui avvertiamo la sensazione di fame, se riprendiamo peso rapidamente dopo la perdita di peso a causa dell'effetto yo-yo e se siamo in grado di digerire i carboidrati in modo efficiente o di bruciare i grassi.

Oltre alla nostra predisposizione genetica l'impatto dello stress sul peso corporeo è spesso sottovalutato. Alti livelli di cortisolo sono associati a una maggiore tendenza a consumare cibi ricchi di carboidrati e grassi. Inoltre, il cortisolo provoca un maggiore accumulo di grasso nella zona addominale.

I componenti chiave per una perdita di peso efficace sono:

• Ingrassare
• Fame
• Effetto Jojo
• Cortisolo
• Testosterone
• Tiroide

Ingrassare

Un buon equilibrio tra apporto e consumo di calorie, esercizio fisico e patrimonio genetico è la chiave del peso corporeo ottimale. La predisposizione a perdere peso e il metodo più adatto a voi sono fissati nel vostro DNA. Per esempio, un certo gene indica in che misura l'appetito è ben regolato e un altro gene determina in che misura si ingrassa con l'assunzione di grassi saturi. Anche il modo in cui il corpo reagisce ai carboidrati si riflette nella predisposizione genetica.

Fame

Il momento in cui ci sentiamo affamati o sazi varia da persona a persona. Questo perché la predisposizione al senso di fame e di sazietà è in parte già fissata nel DNA. Il gene FTO determina il momento in cui il cervello riceve un segnale di stop mentre si mangia, come segno che si è sazi. Il gene NMB regola la sensazione di fame; la probabilità di desiderare uno spuntino relativamente presto dopo un pasto dipende dalla variante del gene NMB che si possiede.

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Effetto Jojo

Più di tre quarti delle persone che perdono peso tornano al peso iniziale dopo un anno. Il cosiddetto effetto yo-yo si verifica spesso perché la dieta scelta non è facile da mantenere a lungo termine. Tuttavia, può anche essere dovuto al vostro background genetico: il nostro gene ADIPOQ, tra gli altri, influenza il successo della perdita di peso e contribuisce a determinare in che misura siete in grado di evitare l'effetto yo-yo.

Testosterone

Il testosterone è un ormone prodotto sia dagli uomini che dalle donne, ma il suo livello è da cinque a dieci volte superiore nell'uomo rispetto alla donna. Il testosterone rafforza le ossa e mantiene la massa muscolare, ma regola anche la regolazione e l'immagazzinamento dei grassi nel nostro corpo. Il testosterone può essere suddiviso in vincolato it testosterone libero. Quando i livelli di testosterone libero sono ridotti, il rischio di obesità è maggiore.

Tiroide

Il funzionamento del vostro tiroide determina in parte il metabolismo energetico. Una ghiandola tiroidea correttamente funzionante, sotto l'influenza dell'ormone TSH La giusta quantità di ormoni tiroidei fa sì che le sostanze nutritive assunte vengano convertite correttamente in sostanze utili per l'organismo. Quando il livello di TSH è troppo basso o troppo alto, influisce direttamente sulla velocità di funzionamento del metabolismo. Se il metabolismo è lento, si bruciano meno calorie, il che rende più veloce l'aumento di peso e più difficile la perdita di chili.

Cortisol

Il cortisolo è noto anche come l'ormone dello stress; ci rende più vigili per un po' di tempo, in modo da ottenere buone prestazioni. Quando subiamo un forte stress per un lungo periodo di tempo, il nostro corpo produce una grande quantità di cortisolo a lungo termine. cortisolo creato. Questo livello elevato di cortisolo, oltre al rischio di burnout, provoca un aumento degli zuccheri nel sangue. Gli zuccheri in eccesso non vengono utilizzati e vengono immagazzinati sotto forma di grasso intorno alla pancia, di cui è difficile liberarsi.