Test per la carenza di magnesio

Scoprire il magnesio basso con il test di carenza di magnesio

Il minerale magnesio è importante per la produzione di energia e per la formazione delle cellule muscolari e ossee. Inoltre, svolge un ruolo nella trasmissione degli stimoli nel sistema nervoso centrale. Il magnesio è necessario anche per il corretto funzionamento dei muscoli. Gran parte della quantità di magnesio si trova nelle cellule del corpo, ad esempio nelle cellule dei muscoli e delle ossa. L'altra parte della quantità di magnesio circola liberamente nel sangue. Questo autotest del magnesio analizza il livello di magnesio nel sangue.

Il magnesio non viene prodotto dall'organismo, ma può essere ricavato da vari alimenti come le verdure a foglia verde scuro e i prodotti integrali. Con una dieta variata, l'organismo riceve solitamente una quantità sufficiente di magnesio. Una carenza di magnesio può essere causata, tra l'altro, da un'alimentazione squilibrata, dal consumo eccessivo di alcol e bevande gassate e da problemi intestinali.

È importante accorgersi rapidamente di una carenza di magnesio per poterne prevenire i sintomi. Un basso livello di magnesio può provocare una serie di sintomi: inizialmente perdita di appetito, nausea o affaticamento. A lungo termine, una carenza può causare un aumento della pressione sanguigna o rendere più difficile il rilassamento dei muscoli.

A cosa serve il magnesio?

Nell'organismo, il minerale magnesio controlla diversi enzimi coinvolti nei processi biochimici. In questo modo, il magnesio svolge un ruolo in importanti processi dell'organismo. Alcuni esempi di questi processi sono

• la formazione di denti e ossa sani
• il rilassamento di muscoli e nervi
• la produzione di energia delle cellule del corpo
• il rafforzamento della capacità di concentrazione e della memoria
• l'aumento della resistenza allatensione/allo stress
• la trasmissione degli stimoli nel sistema nervoso centrale.

Quando è consigliato il test del magnesio?

Poiché il magnesio è coinvolto in molti processi importanti, un basso livello di magnesio può manifestarsi con una serie di sintomi.

crampi muscolari (contrazione delle palpebre o crampi ai polpacci)

• debolezza muscolare (gambe senza riposo)
• stanchezza
• mal di stomaco
• nausea
• sensibilità allo stress
• cefalea/emicrania
• difficoltà di concentrazione
• calo della libido

Quando si verifica una grave carenza di magnesio per un periodo di tempo prolungato, possono manifestarsi i seguenti sintomi di carenza di magnesio:

• palpitazioni 
• trombosi
• stanchezza cronica
• depressione
• accelerazione del processo di osteoporosi
• sintomi asmatici
• ipertensione arteriosa
• allergie
• intestino spastico

Magnesio e alimentazione

Il magnesio non può essere prodotto dall'organismo stesso, quindi per mantenerlo a un buon livello è necessario assumerlo attraverso gli alimenti. Le verdure a foglia verde scuro come gli spinaci, l'indivia o il cavolo nero contengono molto magnesio. Anche i prodotti integrali, le noci e i semi, il cioccolato fondente e i legumi sono ricchi di magnesio. Il magnesio viene assorbito dal corpo alla fine dell'intestino tenue e viene espulso attraverso l'urina o il sudore.
La dose giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio è diversa per uomini e donne. Per un uomo adulto, la quantità giornaliera raccomandata è di 350 milligrammi, mentre per una donna è di 300 milligrammi. Per le donne in gravidanza, il fabbisogno di magnesio è di 280 milligrammi. È molto probabile che le quantità raccomandate siano soddisfatte se si segue una dieta normale. Per dare un'idea della quantità di magnesio presente negli alimenti, 1 panino integrale contiene 19 milligrammi di magnesio, 1 manciata di arachidi ne contiene 54 milligrammi e 1 porzione di spinaci cotti ne contiene 70 grammi. Circa il 30% del magnesio ingerito viene assorbito dall'organismo: questo dato è già stato preso in considerazione per determinare il fabbisogno giornaliero. Livelli eccessivi di magnesio sono rari, ma possono essere causati da un uso eccessivo di integratori di magnesio extra. Un'eccessiva integrazione di magnesio può causare problemi digestivi.

Come può verificarsi una carenza di magnesio?

Alcuni studi hanno dimostrato che gran parte della popolazione occidentale soffre di carenza di magnesio. A causa dei fertilizzanti artificiali e dell'impoverimento dei terreni agricoli, i livelli di magnesio negli alimenti non sono più così elevati come un tempo. È quindi molto probabile che ne assumiamo meno. Anche la lavorazione degli alimenti ci fa assumere meno magnesio. Se si bevono regolarmente bevande gassate, si consumano cibi zuccherati o si assumono farmaci, si accelera l'escrezione di magnesio nell'organismo. È stato riscontrato che anche lo stress ha un impatto negativo sull'assorbimento del magnesio: secondo la ricerca, un periodo prolungato di stress è legato a un aumento dell'escrezione urinaria del minerale. Una dieta e uno stile di vita sani contribuiscono quindi a migliorare l'assorbimento del magnesio. Il magnesio viene assorbito alla fine dell'intestino tenue, quindi una corretta funzione intestinale è molto importante per l'assorbimento del magnesio. I problemi intestinali possono quindi portare a una riduzione dell'assorbimento.