Ritmo del sonno

Il vostro orologio biologico

Saltate giù dal letto al suono della sveglia o preferite usare la funzione snooze il più a lungo possibile al mattino? E a che ora arriva la stanchezza di notte? L'orologio biologico del nostro cervello ci dice quando dormire, alzarci e mangiare. Questo ritmo biologico svolge un ruolo fondamentale per la nostra salute ed è strettamente legato a sensibilità allo stress.

Siete mattinieri o serali?

Conoscere il proprio orologio biologico è il primo passo verso un sonno migliore e un benessere generale migliore. Poiché non tutti hanno lo stesso ritmo biologico, anche il bisogno di sonno varia da persona a persona. Alcune persone si considerano mattiniere: iniziano la giornata con grande facilità ed energia e sono particolarmente sveglie e vigili al mattino. Le persone che diventano attive molto più tardi nel corso della giornata sono classificate come persone serali. Se siete persone serali, potete rimanere svegli senza sforzo fino a tarda sera. Esiste anche un gruppo di persone che prosperano al meglio quando viene mantenuta una routine fissa. Alzarsi e andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno ha un effetto positivo sulla qualità del sonno, sulla digestione e sull'umore di questo gruppo. La distinzione tra questi tre diversi tipi di persone è in parte determinata dal nostro "orologio biologico".

Stress e sonno insufficiente sono strettamente legati

Lo stress e il sonno sono strettamente correlati attraverso l'azione dell'ormone della vigilanza cortisolo e l'ormone del sonno, la melatonina. Il cortisolo provoca l'attivazione e la vigilanza nel corso della giornata. Ad esempio, al mattino viene prodotto cortisolo in eccesso per iniziare la giornata. In questo modo si entra in "modalità azione". Alla sera, il livello di cortisolo dovrebbe essere diminuito bruscamente, in modo da non rimanere in modalità azione per tutta la notte e poter dormire bene. L'ormone melatonina assicura la calma durante la notte. Quando la melatonina viene prodotta, il corpo riceve un segnale, per così dire, che è ora di andare a dormire.

L'ormone rende sonnolenti e aiuta ad addormentarsi più velocemente. Quando arriva il mattino, la produzione di melatonina diminuisce di nuovo e ci si sveglia. L'azione degli ormoni cortisolo e melatonina è incompatibile perché hanno funzioni opposte. A un livello elevato di cortisolo non attiva la produzione di melatonina alla sera, con conseguenti possibili problemi di sonno. Un buon ritmo del sonno è quindi molto importante per bilanciare la produzione di entrambi gli ormoni e la loro interazione.

Il vostro DNA e il vostro ritmo del sonno

Secondo le ricerche, i geni CLOCK e NPAS2 influenzano il ritmo del sonno e possono fornire maggiori informazioni sul proprio modello di sonno naturale. Il gene CLOCK determina la quantità di sonno desiderata. Il gene NPAS2 rivela quale ritmo di sonno si adatta meglio al vostro orologio biologico: siete naturalmente mattinieri o serali?  Con una visione del funzionamento di questi geni Così potrete capire meglio il vostro orologio biologico. L'applicazione di questa comprensione al proprio ritmo di sonno, ad esempio andando a letto prima o alzandosi un po' più tardi, porterà in ultima analisi a un benessere generale migliore, con meno rischi di stress, problemi di concentrazione e malinconia, tra gli altri.

Con il Test dello stile di vita Nutri-Gene pro DNA potrete conoscere il funzionamento dei vostri geni e scoprire che tipo di persona siete in relazione al vostro orologio biologico. Il vostro libro di risultati personali conterrà anche alcune raccomandazioni pratiche che potrete applicare al vostro ritmo del sonno per ottimizzare la vostra vita quotidiana.