Aumentare il testosterone in modo naturale: stile di vita e alimentazione
Aumentare il testosterone in modo naturale funziona soprattutto se i tuoi livelli sono bassi a causa del tuo stile di vita: mancanza di sonno, sovrappeso, stress prolungato o alimentazione insufficiente. In questi casi puoi davvero ottenere benefici. Se la carenza ha una causa medica, però, lo stile di vita non basta. In questa pagina scoprirai quali misure sono supportate da prove, in quale ordine danno i migliori risultati e cosa puoi e non puoi aspettarti da un menu giornaliero.
Di: Janna Koopmandietista con oltre 13 anni di esperienza, specializzata nella salute intestinaleRedazione finale: Sam Bracke, specialista dei contenuti ed esperto di attività fisica
- Laboratorio accreditato secondo la norma ISO 15189
- Non serve una prescrizione medica
- Spedizione gratuita del campione
Quando funziona l’aumento naturale e quando no?
Questa è la domanda a cui devi rispondere per prima, perché determina se ciò che segue ti sarà utile. Se il tuo livello di testosterone è basso a causa di un fattore del tuo stile di vita, il valore può migliorare quando quel fattore migliora. I medici lo chiamano ipogonadismo funzionale ed è la forma più comune negli uomini. Se c’è una causa medica nei testicoli o nel sistema di regolazione, lo stile di vita non la risolve: devi rivolgerti a un medico.
Quello che si legge spesso su Internet è che con la giusta alimentazione puoi aumentare notevolmente il testosterone. È una visione troppo ottimistica. La verità è questa: se sei in sovrappeso e dormi poco, puoi ottenere miglioramenti misurabili; se invece sei già magro, dormi bene e mangi in modo equilibrato, l’effetto è minimo. Non è un motivo per non fare nulla, ma per rivedere le tue aspettative.
In breve
- Lo stile di vita ha effetto soprattutto su un valore che è basso a causa dello stile di vita .
- L'ordine che dà i risultati migliori: sonno, peso, stress, allenamento.
- Non esiste alcun alimento che aumenta in modo dimostrabile il testosterone.
- Misura prima e dopo, altrimenti non saprai se ha avuto effetto su di te.
Questa pagina parla di stile di vita e alimentazione. Se la tua domanda riguarda sostanze specifiche, come la vitamina D, lo zinco, il magnesio, gli omega 3, l’ashwagandha, la maca o il tribulus, troverai tutte queste informazioni su Aumentare il testosterone con integratori ed erbe. Lì c'è scritto, per ogni sostanza, cosa si sa e cosa non si sa. Qui ci concentriamo su quello che fai, non su quello che prendi.
Il sonno: dove viene prodotto il testosterone
Se c’è una misura da mettere al primo posto, è proprio questa. La maggior parte della produzione di testosterone avviene durante il sonno, soprattutto nelle prime ore. Dormire poco o in modo agitato riduce quindi in modo misurabile i tuoi livelli, e questo effetto si manifesta più rapidamente di quanto si pensi: si tratta di settimane, non di anni. Al contrario, questa è anche la misura che offre il maggior beneficio per ogni ora di impegno.
Abbastanza ore, e con regolarità
Un ritmo costante funziona meglio che recuperare ogni tanto. La produzione ormonale segue il tuo ritmo, non la media settimanale.
Lascia stare le prime ore
La produzione raggiunge il picco nelle prime ore di sonno. Stare sveglio fino a tardi costa quindi più di quanto valga alzarsi più tardi.
Alcol prima di andare a dormire
L’alcol ti fa addormentare più in fretta, ma disturba il sonno profondo. Quindi l’effetto ti si ritorce contro in due modi.
Russamento con apnee
L’apnea notturna è la causa più spesso trascurata negli uomini con bassi livelli di testosterone. È una questione da affrontare con il tuo medico di famiglia.
Schermi e luce
La luce serale sposta in avanti il tuo ritmo circadiano. Questo non ti costa ore di sonno, ma influisce sulla qualità del sonno.
Turni di lavoro
Se lavori di notte, è impossibile mantenere un ritmo regolare. Concentrati quindi sugli altri punti di questa pagina.
Russi con apnee? Inizia da lì. L’apnea notturna abbassa il testosterone e allo stesso tempo provoca stanchezza, irritabilità e un peggioramento del recupero. Non si rileva con nessun esame del sangue ed è la condizione più spesso trascurata in questo gruppo. Se noti che tu o il tuo partner avete interruzioni del respiro, sonnolenza eccessiva durante il giorno o russate forte, parlane con il tuo medico di famiglia. Il trattamento di questa condizione è più efficace per i tuoi sintomi rispetto a qualsiasi altra cosa scritta in questa pagina.
Peso, forza e movimento
Il tessuto adiposo altera il tuo equilibrio ormonale e riduce il testosterone, e un basso livello di testosterone rende a sua volta più difficile perdere peso. Questi due fattori si alimentano a vicenda, ed è proprio per questo che chi è in sovrappeso ha più da guadagnare da questo. Importante da sapere: si tratta del grasso addominale, non del numero sulla bilancia. La circonferenza addominale è più indicativa in questo caso.
Circonferenza addominale rispetto al peso
Misura il tuo girovita invece di limitarti a pesarti. È lì che sta il legame con il tuo equilibrio ormonale.
Allenamento con i pesi, abbastanza intenso
Da due a tre volte alla settimana con un carico adeguato. Aumentare la massa muscolare funziona meglio del solo cardio.
Il recupero fa parte dell’allenamento
L'allenamento eccessivo abbassa il testosterone. Senza giorni di riposo, finisci per lavorare contro te stesso invece che a tuo vantaggio.
Non dimagrire troppo rapidamente
Una dieta troppo rigida e povera di calorie frena la produzione. In questo caso, dimagrire gradualmente funziona meglio che farlo in modo drastico.
Anche il semplice movimento conta
L'attività fisica quotidiana influisce sulla tua sensibilità all'insulina e sul tuo sonno, e quindi, indirettamente, sui tuoi ormoni.
Affronta lo stress cronico
Lo stress prolungato può influire sugli assi neuroendocrini e, in alcune circostanze, sulla produzione di testosterone. L’effetto varia tra le persone; un singolo valore di cortisolo non dimostra che lo stress sia la causa di un testosterone basso.
Non aspettarti alcun effetto entro due settimane. I miglioramenti nel sonno si notano già nel giro di poche settimane. La perdita di peso e l’aumento della massa muscolare richiedono mesi, e i benefici ormonali seguono a distanza. Se vuoi sapere se ha funzionato per te, fai una misurazione prima di iniziare e poi di nuovo dopo tre-sei mesi, al mattino e alla stessa ora. Senza queste due misurazioni non puoi saperlo, e finisci per affidarti alle tue sensazioni, che però sono influenzate da una decina di altri fattori.
Cosa mangiare per sostenere i livelli di testosterone?
Prima di tutto, la risposta onesta: non esiste nessun alimento che aumenti in modo dimostrabile il testosterone. Quello che fa l’alimentazione, invece, è mettere a posto le basi. Assumere abbastanza energia, abbastanza grassi, abbastanza proteine e non avere carenze degli elementi fondamentali di cui la produzione ormonale ha bisogno. È meno spettacolare di un elenco di superfood, ma è ciò che conta davvero.
- Mangia a sufficienza, non di menoUn apporto energetico insufficiente per un lungo periodo frena la produzione di ormoni. Questo è l’errore più comune tra chi vuole dimagrire e aumentare il testosterone allo stesso tempo.
- Non seguire una dieta troppo povera di grassiI grassi sono la materia prima degli ormoni steroidei. Una dieta molto povera di grassi ti fa quindi più male che bene. Scegli i grassi insaturi presenti nella frutta secca, nell’olio d’oliva, nel pesce grasso e nell’avocado.
- Proteine a sufficienzaÈ fondamentale per mantenere e aumentare la massa muscolare, che è strettamente legata al tuo equilibrio ormonale. Distribuiscila nell’arco della giornata invece di assumerla tutta a cena.
- Abbastanza fibre e carboidrati a lento assorbimentoQuesti fattori influenzano la tua sensibilità all’insulina, e l’insulino-resistenza va di pari passo con un livello più basso di testosterone. Vedi resistenza all’insulina.
- Consumo moderato di alcolBere troppo alcol riduce la produzione di ormoni e disturba il sonno. Tra tutte le misure alimentari, ridurre il consumo di alcol è quella che ha l’effetto più evidente.
- Previeni le carenze, non cercare di assumere di più del necessarioIntegrare una carenza di vitamina D o ferro aiuta. Assumere integratori senza avere una carenza non aumenta il testosterone. Dettagli per ciascuna sostanza su pagina degli integratori.
A proposito degli alimenti che potrebbero abbassare il testosterone. Circolano affermazioni molto decise riguardo alla soia, ai latticini vegetali e a certi tipi di plastica. Per la soia, se consumata in quantità normali, non ci sono prove concrete che riduca il testosterone negli uomini. Quello che è chiaro è che bere troppo alcol fa male, e una dieta ricca di prodotti ultra-trasformati ha effetti negativi sul peso e sulla sensibilità all’insulina. Concentrati su questi due aspetti invece che su singoli sospetti.
Misura prima e dopo, altrimenti non lo saprai mai
Questo è il punto in cui la maggior parte delle persone si arrende, ed è proprio lì che sta il valore. Tutto in questa pagina agisce gradualmente, e il tuo stato d’animo è influenzato da altre dieci cose. Per questo, fai un controllo prima di iniziare e poi di nuovo dopo tre-sei mesi, entrambe le volte al mattino e all’incirca alla stessa ora. Così saprai se ha funzionato per te.
Test del testosterone
Misura il testosterone totale con un prelievo dal dito. Questo è il test con cui di solito si inizia l’analisi del testosterone.
Quando si esegue questo test?⌄
Se vuoi ottenere un valore iniziale da discutere con il medico o ricontrollare un risultato precedente, effettua il prelievo al mattino. Per valutare un possibile ipogonadismo, le linee guida raccomandano misurazioni al mattino e a digiuno, da ripetere se il valore è basso. Segui le istruzioni del kit e del medico e preferisci i giorni indicati per la spedizione.
Buono a sapersi. Il testosterone totale da solo ha un'interpretazione limitata, perché è l'SHBG a determinare quanta parte di esso è effettivamente utilizzabile. Valuta con il medico quali esami sono appropriati. Un eventuale profilo ematico deve essere scelto in base ai parametri prescritti o consigliati dal medico.
Testosterone totale · prelievo dal dito · risultati entro 6 giorni lavorativi
Test del testosterone libero Saliva, 5 momenti di rilevamento
Misura il testosterone libero nella saliva in cinque momenti diversi della giornata, così da mostrare il tuo andamento giornaliero invece di un singolo momento.
Quando si esegue questo test?⌄
Se vuoi sapere come si comporta il testosterone libero nel corso della giornata, e non solo quanto era alto in un singolo momento. Dato che il testosterone ha un forte ritmo circadiano, una serie di cinque misurazioni è più indicativa di un singolo prelievo. Prelevi i campioni da solo a casa, senza punture, negli orari indicati nel tuo kit. Rispetta rigorosamente questi orari: nel caso della saliva, è proprio il momento del prelievo a determinare il valore di riferimento.
Cosa non fa questo test. Non permette di diagnosticare una carenza di testosterone. Le linee guida richiedono sintomi compatibili e valori di testosterone nel sangue ripetutamente bassi, misurati al mattino e a digiuno. Il risultato salivare può descrivere l’andamento giornaliero, ma non sostituisce questa valutazione. I tempi indicati sono di tre settimane per la saliva e sei giorni lavorativi per il sangue.
Testosterone libero · saliva, 5 misurazioni, nessun prelievo · risultati entro 3 settimane
Non misurare troppo spesso. Il testosterone oscilla di giorno in giorno e scende temporaneamente in caso di malattia, mancanza di sonno e sforzo fisico intenso. Misurarlo ogni mese porta quindi soprattutto a risultati poco significativi. Due misurazioni a distanza di sei mesi l’una dall’altra, nelle stesse condizioni, dicono più di sei misurazioni distribuite nell’arco dell’anno. Non misurarlo nemmeno durante o subito dopo un periodo di malattia.
Quale test è adatto per una misurazione «prima e dopo»?
Se vuoi monitorare l’effetto del tuo stile di vita, la coerenza è più importante della completezza: stesso test, stesso momento, stesse condizioni.
Voglio tenere traccia dei miei progressi nel corso dei mesi
Ti impegnerai a migliorare il sonno, il peso e l'allenamento e tra sei mesi vorrai vedere se i tuoi valori seguono questa tendenza.
Non riesci ancora a capirci qualcosa? Il nostro servizio clienti risponde alle domande sui test: scrivi a [email protected] o chiama il +31 (0) 162 747 002. Se hai dubbi su un risultato precedente, dai un’occhiata a Domande al nostro team. Il servizio clienti non formula diagnosi e non sostituisce il medico.
Cosa non funziona, o addirittura ti danneggia
Si vendono un sacco di prodotti per aumentare il testosterone, e non tutti sono innocui. Questa tabella mette a confronto le promesse più comuni con ciò che si sa davvero. Non è un elenco completo dei prodotti; per ogni sostanza, le informazioni sono riportate nella pagina degli integratori.
| Cosa senti | Cosa si sa | Rischio |
|---|---|---|
| Pillole di testosterone da un negozio online | Non contengono testosterone; spesso non è chiaro cosa ci sia dentro | Contenuto sconosciuto, nessun controllo, soldi buttati via |
| Steroidi anabolizzanti per l'aumento della massa muscolare | Aumentano artificialmente il valore e sopprimono la produzione naturale | Riduzione della fertilità, effetti sul cuore, sul fegato e sull’umore |
| Iniezioni di testosterone senza prescrizione medica | Questa è la TRT senza diagnosi, dosaggio e monitoraggio | Nessun controllo dei tuoi valori ematici, e smettere non è una scelta senza conseguenze |
| Un integratore per aumentare il testosterone o "testo boost" | Il nome promette un aumento; il contenuto è solitamente zinco, magnesio e vitamina D intorno alla dose giornaliera | Senza carenze, il tuo valore non cambia e rimandi la misurazione |
| Dieta rigorosa per risultati rapidi | Un apporto energetico insufficiente frena la produzione di ormoni | Il tuo valore sta invece calando, esattamente l’opposto del tuo obiettivo |
| Allenarsi al massimo ogni giorno | L'allenamento eccessivo senza recupero abbassa il testosterone | Più disturbi, meno risultati, rischio di infortunio più elevato |
| Assumi il massimo di integratori | L'integrazione aiuta in caso di carenza; in assenza di carenza non aumenta nulla | Nel caso delle vitamine liposolubili e dello zinco, un’assunzione eccessiva può essere dannosa |
Aumentare il testosterone in età avanzata: ne vale ancora la pena? Sì, e questo non è scontato, perché spesso si pensa che un valore più basso dopo i sessant’anni sia semplicemente normale. Negli uomini la media scende gradualmente a partire dai trenta-quarant’anni circa, ma gran parte di questo calo è legato all’aumento di peso, alla minore attività fisica e alle malattie croniche, e non al numero di anni in sé. Ed è proprio su questo che puoi ancora influire. Il sonno, il peso e l’allenamento di forza a 65 anni funzionano allo stesso modo che a 35; l’unica differenza è che il recupero richiede più tempo, quindi aspettati un progresso più graduale e misurato in mesi anziché in settimane.
Due cose rimangono uguali a qualsiasi età. Le linee guida non abbassano la soglia con l’età, quindi un valore basso accompagnato da sintomi corrispondenti merita una valutazione seria anche in età avanzata, e non va liquidato con un’alzata di spalle. E una singola misurazione non dice ancora nulla sull’andamento: fai una misurazione iniziale e ripeti dopo sei mesi, al mattino e in condizioni simili.
Gli steroidi anabolizzanti meritano un avvertimento a parte. A breve termine fanno esattamente quello che ci si aspetta da loro, ed è proprio questo il problema: sopprimono la tua produzione naturale, riducono la produzione di sperma e influiscono sul cuore, sul fegato e sull’umore. Il recupero dopo aver smesso non è garantito. Se li usi, o stai pensando di farlo, parlare con il tuo medico di famiglia è più importante di qualsiasi test. Sii sincero al riguardo; questo cambia sostanzialmente la valutazione e rimane riservato.
Come funziona un test del testosterone a casa?
Puoi ordinare senza prescrizione medica e senza appuntamento. Tieni presente che i due test utilizzano campioni diversi: l’esame del sangue si effettua tramite prelievo dal dito, mentre il test della saliva prevede cinque campionamenti di saliva e non richiede alcun prelievo. I passaggi qui sotto illustrano il prelievo dal dito.
Passo 1
Ordina
Scegli il tuo test e lo ordini online. Il kit ti arriva per posta, quindi non devi essere a casa.
Fase 2
Prelevare al mattino
Qualche goccia di sangue dal polpastrello, al mattino, seguendo le istruzioni allegate. Per il test della saliva, segui i cinque momenti indicati nel kit.
Fase 3
Spedizione gratuita del campione
Registra il tuo campione e invialo gratuitamente al nostro laboratorio accreditato ISO 15189.
Fase 4
Risultati con spiegazione
I tuoi risultati sono disponibili online in modo protetto, con il valore di riferimento del laboratorio e le relative spiegazioni.
Fai attenzione al materiale prelevato e ai tempi di elaborazione. La foto del passaggio 2 illustra il prelievo dal dito per il test del testosterone totale. Il test del testosterone libero usa invece cinque campioni di saliva, con risultati indicati entro tre settimane. Per ogni test controlla le istruzioni e i tempi riportati sulla pagina del prodotto.
Effettua il prelievo al mattino. Il testosterone raggiunge il picco nelle prime ore del mattino e poi scende. Per l’esame del sangue questo fa davvero la differenza: la stessa persona può avere un valore che sembra basso nel pomeriggio. Preleva preferibilmente dal lunedì al giovedì, così il tuo campione non viaggia durante il fine settimana.
Differenze tra uomini e donne
Le misure indicate in questa pagina valgono per entrambi i gruppi, ma il contesto è diverso. Negli uomini si tratta solitamente di un valore basso dovuto allo stile di vita, che puoi vedere variare nel tempo. Nelle donne è diverso: non esiste un valore soglia per definire una carenza, quindi ti concentri sui sintomi e non sul numero.
- Uomini: prima di tutto il sonno e il pesoNegli uomini l’ipogonadismo funzionale è la forma più comune, e l’apnea notturna e il sovrappeso sono i due fattori principali. È proprio qui che sta il tuo vantaggio. Maggiori informazioni su carenza di testosterone negli uomini.
- Uomini: il sovrallenamento è un rischio concretoNel gruppo che cerca di più queste informazioni, capita spesso di allenarsi troppo senza riposarsi abbastanza. Questo abbassa il tuo valore invece di aumentarlo.
- Donne: concentrati sui sintomiPoiché non esiste un valore di soglia, una misurazione prima e dopo nelle donne è meno significativa. Dormire bene, fare allenamento di forza e mangiare a sufficienza aiutano ad alleviare i sintomi, indipendentemente dall’andamento del valore.
- Donne: mangia abbastanza grassi e assumi abbastanza energiaUna dieta molto povera di grassi o un'alimentazione insufficiente per un lungo periodo frena la produzione di ormoni, e nelle donne questo influisce sull'intero equilibrio ormonale, non solo sul testosterone.
- Donne: attenzione al ciclo e alla pillolaSe proprio devi misurarti, annota il giorno del ciclo. Se prendi la pillola, il tuo SHBG è più alto e il valore totale non ti dice molto su quanto è effettivamente disponibile.
- Entrambi: non assumere farmaci di tua iniziativaNon usare testosterone o steroidi anabolizzanti senza consultare un medico.
Lo stile di vita può aiutare a migliorare i livelli di testosterone che sono bassi a causa della mancanza di sonno, del sovrappeso o dello stress. In caso di carenza dovuta a cause mediche, non sostituisce un trattamento. Questa pagina fornisce informazioni generali e non costituisce un consiglio medico personalizzato. Se vuoi modificare la tua alimentazione in modo mirato, rivolgiti a un dietista.
Hai ancora dei dubbi? Chiedi a noi
Scegliere tra l’esame del sangue e il test della saliva non è sempre facile, e dopo aver ricevuto i risultati spesso sorgono altre domande. Il nostro servizio clienti è disponibile nei giorni feriali e conosce i test alla perfezione. Ecco in cosa ti possiamo aiutare e in cosa no:
- Quale test è adatto alla tua domanda e cosa c'è in ogni profilo
- Come funziona il prelievo dal dito e come funzionano i cinque momenti di prelievo della saliva
- Come registrare il tuo campione e quanto tempo ci vuole per ricevere i risultati
- Dove trovi il valore di riferimento del laboratorio sui tuoi risultati
Non valutiamo i disturbi e non diamo consigli medici. Se la tua domanda riguarda il significato di un risultato nel tuo caso specifico, o se hai dei disturbi, rivolgiti al tuo medico di famiglia.
Continua a leggere
Questa pagina parla di come ti comporti: sonno, peso, attività fisica, stress e alimentazione. Qui sotto trovi altri argomenti correlati.
Quando lo stile di vita non è la soluzione
Ci sono situazioni in cui non devi partire dallo stile di vita, ma rivolgerti prima a un medico. In questi casi, vai dal tuo medico di famiglia:
- Il tuo testosterone è risultato basso, anche dopo una seconda misurazione al mattino
- Russamento con apnee, o sonnolenza eccessiva durante il giorno
- Problemi di erezione o una libido fortemente ridotta che ti ostacola
- Dolore, gonfiore o nodulo nei testicoli
- Vuoi avere figli e hai problemi di fertilità
- Disturbi che si sono manifestati all’improvviso o che peggiorano rapidamente
- Usi il testosterone o gli steroidi anabolizzanti, oppure stai pensando di farlo
- Nelle donne: crescita eccessiva dei peli, acne o assenza di mestruazioni
Il tuo medico di famiglia può prescriverti delle analisi del sangue, valutare i tuoi valori in relazione ai tuoi sintomi e, se necessario, indirizzarti da uno specialista. Porta con te i risultati, compreso l’intervallo di riferimento del laboratorio, e la lista dei farmaci e degli integratori che prendi.
Fuori dall’orario di ufficio chiama il servizio di guardia medica. Non possiamo valutare i tuoi sintomi e non forniamo consulenza medica.
Domande frequenti sull'aumento naturale del testosterone
Si può davvero aumentare il testosterone in modo naturale?⌄
Sì, ma solo se il tuo valore è basso a causa di qualcosa nel tuo stile di vita: mancanza di sonno, sovrappeso, stress prolungato o alimentazione insufficiente. Se quella causa migliora, anche il tuo valore seguirà l’andamento. In caso di carenza dovuta a una causa medica a livello dei testicoli o del sistema di regolazione, lo stile di vita non ha alcun effetto. Quale delle due cause sia presente nel tuo caso, lo si capisce dai livelli di testosterone insieme a quelli di LH e FSH.
Qual è il rimedio più veloce?⌄
Sonno. La maggior parte della produzione di testosterone avviene durante il sonno, e i benefici di un sonno migliore si notano già nel giro di poche settimane. La perdita di peso e l’allenamento di forza richiedono mesi per dare risultati. Se russi con interruzioni della respirazione, la misura più efficace è farti controllare per l’apnea notturna, e questo lo puoi fare tramite il tuo medico di famiglia.
Ci sono alimenti che aumentano il mio testosterone?⌄
No, non esiste nessun alimento che aumenti in modo dimostrabile il testosterone. Quello che fa davvero l’alimentazione è creare le condizioni giuste: abbastanza energia, abbastanza grassi, abbastanza proteine e nessuna carenza degli elementi fondamentali di cui la tua produzione ha bisogno. L’elenco dei superfood che circola online non ha alcuna base scientifica.
La soia abbassa il mio testosterone?⌄
Per la soia consumata in quantità normali, non ci sono prove concrete che riduca il testosterone negli uomini. L’affermazione circola ampiamente, ma non è supportata dagli studi. Ciò che invece ha chiaramente un effetto negativo è un consumo eccessivo di alcol e un’alimentazione ricca di prodotti ultra-trasformati, poiché questi fattori influiscono sul peso e sulla sensibilità all’insulina.
Quante volte devo misurarmi per vedere i progressi?⌄
Due volte: prima di iniziare e dopo tre-sei mesi. Entrambe le volte al mattino e all’incirca alla stessa ora, e non durante o subito dopo un periodo di malattia. Misurare più spesso serve solo a creare confusione, perché il testosterone oscilla di giorno in giorno e cala temporaneamente in caso di mancanza di sonno e di sforzo fisico intenso.
Fare troppo sport può abbassare il mio livello di testosterone?⌄
Sì. Un allenamento molto intenso senza un recupero adeguato abbassa il testosterone, e questo succede proprio nel gruppo che più cerca questo tipo di informazioni. Lo stesso vale per un apporto energetico insufficiente prolungato. Il recupero e un’alimentazione adeguata non sono quindi una concessione, ma parte integrante dell’approccio.
Funziona anche per le donne?⌄
Le misure funzionano per entrambi i gruppi, ma la misurazione no. Nelle donne non esiste un valore soglia per la carenza di testosterone, quindi una misurazione “prima e dopo” è meno significativa in questo caso. Nelle donne concentrati quindi sui sintomi: il sonno, l’allenamento di forza e un’alimentazione adeguata aiutano a contrastarli, indipendentemente dai valori.
E gli integratori?⌄
Integrare una vera carenza di vitamina D o ferro aiuta ad alleviare i sintomi associati, ma assumerne di più senza avere una carenza non aumenta il testosterone.
Fonti affidabili
- Corona, G., Goulis, D. G., Huhtaniemi, I., et al. (2020). European Academy of Andrology (EAA) guidelines on investigation, treatment and monitoring of functional hypogonadism in males. Andrology. Leggi di più
- Bhasin, S., Brito, J. P., Cunningham, G. R., et al. (2018). Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Leggi di più
- Davis, S. R., Baber, R., Panay, N., et al. (2019). Global Consensus Position Statement on the Use of Testosterone Therapy for Women. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Leggi di più
- Associazione olandese dei medici di base. Standard NHG sui disturbi sessuali, sezione sulla disfunzione erettile. Leggi di più
Inizia con una misurazione di riferimento
Tutto in questa pagina funziona in modo graduale, quindi senza un valore iniziale non saprai se ha avuto effetto su di te. Misura al mattino prima di iniziare, e poi di nuovo dopo tre-sei mesi alla stessa ora.