Gestire la tensione
Wat è adrenalina
Per chiarire la funzione e l'azione dell'ormone, possiamo risalire alla preistoria. L'epinefrina adrenalinica è un ormone dello stress che viene rilasciato in situazioni di pericolo imminente e fornisce energia supplementare per potervi rispondere. Pertanto, per sopravvivere, l'adrenalina svolgeva un ruolo importante già a quei tempi. Quando uno dei nostri antenati si trovava faccia a faccia con un predatore, questa dose extra di energia serviva per combattere o fuggire. Il rilascio di adrenalina può quindi essere visto come una sorta di sistema di allarme; ci permette di reagire rapidamente in questo tipo di situazioni e di disporre temporaneamente di energia extra.
Cosa fa l'adrenalina
La presenza di grandi quantità di adrenalina nell'organismo provoca una catena di reazioni che generano energia e prontezza. Probabilmente lo noterete subito dall'aumento della frequenza cardiaca e della respirazione. La frequenza cardiaca aumenta e si inizia a respirare un po' più velocemente, consentendo al sangue ricco di ossigeno di raggiungere più rapidamente i muscoli. Per lo stesso motivo, l'afflusso di sangue, ad esempio, all'apparato digerente diminuisce temporaneamente, la pressione sanguigna aumenta e si verifica una vasocostrizione della pelle, che i muscoli possono utilizzare se necessario. Oltre alla disponibilità di una quantità sufficiente di sangue ricco di ossigeno e all'alta pressione sanguigna, l'organismo si assicura anche di avere una scorta sufficiente di carburante. In risposta all'aumento del rilascio di adrenalina, l'organismo provoca immediatamente il rilascio di glucosio, che aumenta la quantità di glucosio nel sangue.
Oltre all'energia extra, l'adrenalina fornisce una maggiore prontezza di riflessi. Ad esempio, è stato dimostrato che la percezione e la memoria migliorano temporaneamente dopo un aumento dei livelli di adrenalina. In questo modo si è in grado di riconoscere meglio e quindi di evitare una situazione di stress simile in futuro. Inoltre, la capacità di concentrazione aumenta e le pupille si dilatano leggermente, migliorando temporaneamente la percezione.
Dove viene prodotta l'adrenalina
Adrenalina e noradrenalina sono ormoni dello stress prodotti principalmente nelle ghiandole surrenali, e più precisamente nella midollare surrenale. Le ghiandole surrenali sono due piccoli organi che si trovano come un "cappello" sopra i reni. Le ghiandole surrenali svolgono un ruolo importante nella produzione e nel rilascio di diversi ormoni come l'adrenalina e la noradrenalina it cortisolo. La creazione e il rilascio avvengono alla velocità della luce! Nel momento in cui si presenta una situazione di pericolo, viene dato un segnale attraverso il sistema nervoso simpatico e la quantità di adrenalina nel corpo aumenta quasi immediatamente.
Attitudine e adrenalina
Cosa c'entrano la predisposizione e l'adrenalina. L'attitudine fa sì che le persone reagiscano in modo diverso in una situazione di stress. Prendiamo ad esempio una scadenza importante al lavoro: ci sono colleghi che non riescono a gestire la pressione e hanno difficoltà a portare a termine le cose, mentre altri sono spinti da questa situazione e possono addirittura ottenere risultati migliori del solito. Questo perché alcune persone sono sensibili all'adrenalina. Il nostro livello di adrenalina e la velocità con cui viene smaltita sono ereditari. Il responsabile è il gene COMT, che è particolarmente legato alla scomposizione dell'adrenalina. La mancata scomposizione rapida dell'adrenalina è sfavorevole in situazioni di stress. A causa di una particolare variante del gene COMT, si distinguono tre tipi: i "combattenti", gli "evasi" e il tipo medio.
Il gene COMT: lotta o fuga
Alcune persone hanno una variante del gene COMT (GG) che scompone rapidamente ed efficacemente l'adrenalina e provoca bassi livelli medi di adrenalina. Le persone con questa variante sono chiamate "combattenti". Si tratta di una caratteristica vantaggiosa nei periodi di stress; vi è una maggiore resistenza allo stress, una soglia del dolore più elevata e la capacità di affrontare più fattori di stress contemporaneamente. Per gli atleti, il profilo del combattente è caratteristico: quando è richiesta la prestazione, raggiungono livelli ottimali di adrenalina e il percorso verso i loro obiettivi è percepito come meno stressante. Il livello di adrenalina delle persone con la variante genica GG è generalmente sempre più basso, anche in situazioni non stressanti.
Le persone sensibili all'adrenalina possiedono una variante del gene COMT (AA) che impedisce loro di scomporre rapidamente l'adrenalina. Le persone con questa variante genetica sono anche definite "evasori". I livelli di adrenalina diventano rapidamente troppo alti durante un periodo di stress, il che può sovraccaricare il cervello. Questo influisce sul funzionamento e può causare sintomi come insonnia, ansia, preoccupazione e panico. In condizioni normali, senza stress, questi soggetti hanno di solito una migliore memoria di lavoro e sono più efficienti nell'elaborare le diverse informazioni. Per questo motivo, a volte vengono chiamati "pensatori" invece che "evasori", dal suono meno positivo.
Le persone con una variante del gene AG hanno un profilo equilibrato e si collocano a metà strada tra l'attività COMT lenta e veloce. In questo caso, il sistema COMT è leggermente più lento rispetto ai combattenti, il che significa che hanno una quantità leggermente maggiore di adrenalina in uno stato di riposo stabile. In situazioni di stress, i livelli di adrenalina rimangono nell'intervallo ottimale.
Troppa adrenalina
La quantità di adrenalina nell'organismo aumenta in situazioni di stress acuto e, una volta terminata la situazione stressante, la quantità di adrenalina diminuisce nuovamente. Il sistema di rilascio dell'adrenalina entra in funzione anche quando l'organismo è sottoposto a uno stress dovuto, ad esempio, alle luci della sera, a un carico di lavoro elevato o a una forte agitazione. Questo tipo di situazioni può durare un po' più a lungo e ciò mantiene alta la quantità di adrenalina nel corpo. In realtà non si tratta di troppa adrenalina, ma di troppa adrenalina per molto tempo. Con il tempo, una quantità eccessiva di adrenalina può causare sintomi come agitazione, nervosismo, insonnia o palpitazioni. Spesso questi sintomi sono accompagnati da mal di testa o vertigini.
Riduzione dell'eccesso di adrenalina
È quindi importante evitare di assumere molta adrenalina per un lungo periodo. Per evitare l'eccesso di adrenalina è fondamentale affrontare in modo diverso le situazioni che portano il corpo a essere in modalità di azione per lungo tempo. Sufficiente slaap e il rilassamento è importante. Questo può essere difficile quando, ad esempio, il rimuginare è la causa di alti livelli di adrenalina. Alcuni semplici consigli possono includere il mantenimento di un ritmo di sonno regolare, la moderazione dell'uso di dragoni contenenti caffeina o lo spegnimento di dispositivi che emettono luce blu la sera.
Inoltre, è bene programmare del tempo per il relax. Per interrompere il digrignamento durante questo periodo, possono essere utili l'esercizio fisico, la socializzazione o la lettura di un libro. Anche l'esercizio fisico può essere d'aiuto se non è troppo lungo e intenso, in quanto i livelli di ormone dello stress aumentano di nuovo.
Kun è testato per l'adrenalina
Siete curiosi di sapere quale variante del gene COMT avete? Un test del DNA fornisce informazioni in merito e mostra la vostra predisposizione in termini di produzione e scomposizione dell'adrenalina. Ciò consente di capire come reagirete alle situazioni di stress e, di conseguenza, di avere gli strumenti per affrontarle. È possibile leggere ulteriori informazioni sui diversi Test del DNA per la salute.
Misurare direttamente la quantità di adrenalina nel sangue non è un buon metodo. Tuttavia, esiste un metodo per misurare altri ormoni dello stress, come il cortisolo. Se si ha spesso a che fare con situazioni stressanti e per un lungo periodo di tempo la sensazione di tensione, ad esempio, si riflette nella quantità di cortisolo presente nell'organismo. Con un test del cortisolo si può scoprire se c'è un problema. Per saperne di più leggi qui cortisolo stressormoon e qui si può andare direttamente al sito test andare.